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1、做好準(zhǔn)備活動(dòng)。首先運(yùn)動(dòng)前要做足準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)全身肌肉，給身體預(yù)熱。
2、不要立即高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。如果長時(shí)間預(yù)測（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）沒有運(yùn)動(dòng)，建議不要立即進(jìn)行高強(qiáng)度的無氧活動(dòng)，可以選擇慢跑或者快走的有氧運(yùn)動(dòng)。
3、注意控制好時(shí)間預(yù)測（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）。不要一次性運(yùn)動(dòng)太久，讓身體負(fù)荷太重。長久未運(yùn)動(dòng)的話，運(yùn)動(dòng)時(shí)間預(yù)測（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）建議控制在一個(gè)小時(shí)左右。
4、跑步后不要立即休息。跑步停止時(shí)，不要立即坐下休息。可以從跑步狀態(tài)逐步減速到正常行走，讓身體慢慢恢復(fù)平靜。
5、放松肌肉。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后用手拍打按摩大腿、小腿肌肉，起到放松肌肉的作用。
6、洗熱水澡。半個(gè)小時(shí)以后，再洗個(gè)熱水澡，讓身體徹底放松下來。睡覺前，再簡單的按摩按摩腿部，這樣下來，即便是長時(shí)間預(yù)測（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）沒有運(yùn)動(dòng)，腿部也不容易酸軟哦。
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