跑步腿軟了怎么解決

中職學(xué)校招生網(wǎng) 2025-10-31 12:26:20

跑步腿軟了怎么解決

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1、做好準(zhǔn)備活動(dòng)。首先運(yùn)動(dòng)前要做足準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)全身肌肉，給身體預(yù)熱。

2、不要立即高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。如果長(zhǎng)時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)，建議不要立即進(jìn)行高強(qiáng)度的無(wú)氧活動(dòng)，可以選擇慢跑或者快走的有氧運(yùn)動(dòng)。

3、注意控制好時(shí)間。不要一次性運(yùn)動(dòng)太久，讓身體負(fù)荷太重。長(zhǎng)久未運(yùn)動(dòng)的話，運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議控制在一個(gè)小時(shí)左右。

4、跑步后不要立即休息。跑步停止時(shí)，不要立即坐下休息?？梢詮呐懿綘顟B(tài)逐步減速到正常行走，讓身體慢慢恢復(fù)平靜。

5、放松肌肉。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后用手拍打按摩大腿、小腿肌肉，起到放松肌肉的作用。

6、洗熱水澡。半個(gè)小時(shí)以后，再洗個(gè)熱水澡，讓身體徹底放松下來(lái)。睡覺前，再簡(jiǎn)單的按摩按摩腿部，這樣下來(lái)，即便是長(zhǎng)時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)，腿部也不容易酸軟哦。


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