陽(yáng)康后怎樣做好營(yíng)養(yǎng)搭配 陽(yáng)康后悠著點(diǎn)康復(fù)期要注意

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一、陽(yáng)康后怎樣做好營(yíng)養(yǎng)搭配

新冠指新型冠狀病毒肺炎，除了規(guī)范的隔離和治療外，一般恢復(fù)期時(shí)需通過(guò)加強(qiáng)飲食、運(yùn)動(dòng)、心理及其他管理進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

1.飲食：患者需調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，合理搭配膳食，保證每天攝入充足的蛋白質(zhì)，多吃些瘦肉、魚(yú)、蝦等食物，也要多吃些大米、雜糧等谷物，還有新鮮的蔬菜水果，積極補(bǔ)充各種微量元素以及維生素A、維生素D等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這能維持機(jī)體正常的生理功能。

2.運(yùn)動(dòng)：同時(shí)，患者在恢復(fù)期時(shí)需要根據(jù)身體的恢復(fù)情況，積極鍛煉，在一定程度上有助于提高免疫力，但也要合理安排休息時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考），保證有充足的睡眠時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考），避免熬夜。

3.心理：其次，還需要加強(qiáng)患者的心理健康，適當(dāng)調(diào)整心態(tài)，減輕心理壓力，緩解不必要的緊張情緒，保持心情的愉悅。

4.其他：另外，患者在恢復(fù)期間，需進(jìn)行自我健康狀態(tài)的監(jiān)測(cè)，如體溫監(jiān)測(cè)，觀察是否有后遺癥。并且要注意個(gè)人的衛(wèi)生，保持室內(nèi)空氣流通。

綜上所述，患者需加強(qiáng)日常生活管理，解除隔離后按時(shí)前往醫(yī)院復(fù)診，積極接種新冠疫苗。

二、陽(yáng)康后悠著點(diǎn)康復(fù)期要注意

“陽(yáng)康”后的康復(fù)期很關(guān)鍵，別急著放飛自我哦!上海市健康促進(jìn)中心劃重點(diǎn)：悠著點(diǎn)，別太累，生活工作量力行，做好防護(hù)也必須。

放緩節(jié)奏，注意保暖休息

剛“陽(yáng)康”的人群尚處于恢復(fù)期，較以往容易畏寒、疲勞，要注意保暖、保證休息。

根據(jù)天氣變化適時(shí)增減衣服，避免長(zhǎng)時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）外出，外出時(shí)應(yīng)盡量戴好帽子、圍巾等，洗澡時(shí)控制水溫和洗浴時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考），以免感冒。

避免熬夜，充足睡眠，生活節(jié)奏要放緩一些，避免疲勞;康復(fù)后比較好戒煙，盡量不喝酒。

清淡飲食，注意營(yíng)養(yǎng)均衡

感染期可能會(huì)出現(xiàn)食欲下降、腹瀉、味覺(jué)和嗅覺(jué)減退等情況，但不能因此在康復(fù)期大補(bǔ)特補(bǔ)，此時(shí)脾胃相對(duì)較虛，大補(bǔ)不利于恢復(fù)，還會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)。

建議康復(fù)期少量多餐，注意定時(shí)定量，食物多樣，合理搭配，每天保證有谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白和新鮮水果蔬菜攝入。飲食清淡不油膩，避免辛辣刺激、油炸油膩食物。保證飲水量，***白開(kāi)水，少喝或不喝含糖飲料。對(duì)于食欲不太好的老人來(lái)說(shuō)，可多吃一些易消化食物。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)，注意節(jié)約體能

康復(fù)期運(yùn)動(dòng)要科學(xué)規(guī)劃，從低強(qiáng)度活動(dòng)開(kāi)始，推薦進(jìn)行一些適度、相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)，如散步、八段錦、簡(jiǎn)單日常家務(wù)等。如無(wú)明顯不適，數(shù)周內(nèi)可逐漸增加活動(dòng)強(qiáng)度，循序漸進(jìn)恢復(fù)到以前的活動(dòng)量，一旦累了就要趕緊休息。

青少年“陽(yáng)康”后可能自覺(jué)狀態(tài)較好，更容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)量，請(qǐng)務(wù)必避免劇烈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)家人、朋友、老師等要提高“警覺(jué)性”，加強(qiáng)提醒，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。

注意預(yù)防摔倒，尤其老年人在日常生活中動(dòng)作放慢，要花力氣完成的動(dòng)作，盡量吸氣完成、呼氣放松，特別是上下樓梯或外出時(shí)，控制好動(dòng)作的節(jié)律，節(jié)約體能。

加強(qiáng)監(jiān)測(cè)，注意做好防護(hù)

“陽(yáng)康”階段身體可能還會(huì)出現(xiàn)一些不適，注意監(jiān)測(cè)自己的身體狀況，如癥狀仍然明顯，對(duì)癥治療后未見(jiàn)顯著改善，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，不要延誤病情。

轉(zhuǎn)“陰”后返崗復(fù)工之初，從較輕的工作開(kāi)始，逐步恢復(fù)到常態(tài)工作量和工作狀態(tài)，避免緊張、加班、熬夜等。如有可能，每天午休一會(huì)兒。由于體質(zhì)、年齡、病情等不同，恢復(fù)時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）也會(huì)存在差異，因此逐步恢復(fù)工作，強(qiáng)度以不感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。

“陽(yáng)康”后仍需要做好個(gè)人防護(hù)，堅(jiān)持戴口罩、勤洗手、保持社交距離、咳嗽禮儀、清潔消毒等衛(wèi)生習(xí)慣。

如約而至的不止生機(jī)勃勃的春天，還有元?dú)鉂M滿的你!期待早日恢復(fù)，共享健康!

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