怎么用啞鈴練手臂力量

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1、俯臥撐。俯臥撐應該是大家都非常了解的一項運動了，而如果能夠在俯臥撐的時候用上啞鈴，能夠讓我們的俯臥撐效果達到更好，并且能夠有效的鍛煉手臂的力量。本身俯臥撐是要用手撐住身體的，而這個時候我們就需要用一只手撐住身體，另一只手握著啞鈴，同時鍛煉才能夠讓手臂的線條更加好看，而且也能夠非常好的鍛煉到我們的手臂。這個動作大致需要做2到3組，每組15個左右，長此以往，大家就能明顯的感覺到自己的手臂，變得更加有利了，效果就出來了。

2、站姿屈臂啞鈴。這個動作是需要大家站著的，相信大家從標題中也能夠看出來。不過也只是起始動作是要站著的，因為剛開始的時候就是要保持直立的姿勢，這個時候兩只手都握著啞鈴，其實在這個運動中杠鈴也是可以的。舉起啞鈴或者是杠鈴之后前手臂向身體彎曲，然后慢慢的舉起差不多一組做10個，在慢慢穩(wěn)定，以后可以晚上增加一定的數量，基本上2到3組也是可以滿足大家的訓練要求了。

3、俯臥撐式啞鈴彎舉。這個動作需要大家兩只手握住啞鈴，用俯臥撐的動作來，作為開始，并且一直維持著俯臥撐的姿勢，然后用彎曲的右手向上舉起啞鈴，舉到和肩膀相同位置的時候就可以了。之后就是在慢慢的讓手臂還原到原來的位置，兩只手可以相互交替，整個動作過程是比較簡單的，大致30到60秒之間做一組就就可以，然后每一組是要累計增加重量的。

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