調(diào)查：超六成青少用睡眠時間預(yù)測（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）玩手機(jī)、打游戲、追劇孩子如何養(yǎng)成良好作息？

原標(biāo)題:調(diào)查:超六成青少年如何利用睡眠時間預(yù)測（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）玩手機(jī)、游戲、看劇給孩子制定好作息時間預(yù)測（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）表？

近日，***睡眠研究會等聯(lián)合發(fā)布了《2021***國民健康睡眠白皮書》(以下簡稱白皮書)。

白皮書顯示，受訪高中生平均睡眠時間預(yù)測（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）僅為6.5小時，受訪初中生為7.48小時，小學(xué)生為7.65小時。

同時，白皮書還指出，超六成受訪青少年將睡眠時間預(yù)測（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）用于玩手機(jī)、游戲、看劇。只有27%的受訪青少年壓縮睡眠時間預(yù)測（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）做作業(yè)和學(xué)習(xí)。上述白皮書指出，學(xué)習(xí)壓力減輕后，許多學(xué)生將睡眠時間預(yù)測（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）分配給了電子產(chǎn)品和娛樂，娛樂代替了學(xué)習(xí)壓力成為青少年晚睡的首要原因。

據(jù)了解，白皮書對全國31個省(區(qū)、市)和港澳臺地區(qū)的公民進(jìn)行了調(diào)查，回收問卷11000余份，有效問卷9082份。其中0-18歲未成年人占12%。白皮書中，小學(xué)生年齡為6 ~ 11歲，初中生年齡為12 ~ 14歲，高中生年齡為15 ~ 17歲。

往年3月，教育部發(fā)布《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理的通知》，明確要求小學(xué)生、中學(xué)生、高中生睡眠時長分別達(dá)到10小時、9小時、8小時。同年7月，“雙降”政策出臺。白皮書顯示，這兩項(xiàng)政策出臺后，60%的被調(diào)查中小學(xué)生的睡眠時長都有不同程度的增加。白皮書顯示，接受調(diào)查的6-18歲中小學(xué)生中，67.03%的人睡眠時間預(yù)測（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）在8小時及以下，往年發(fā)布的《***青少年睡眠白皮書》顯示，該數(shù)字為62.9%，增幅近4%。

白皮書指出，在60%的被調(diào)查中小學(xué)生平均睡眠時長增加的同時，睡眠不足8小時的比例也有所增加，說明中小學(xué)生睡眠時長的差異在縮小，但總體睡眠時長仍然不足。

近七成中小學(xué)生存在睡眠問題。

***往年睡眠調(diào)查顯示，超過84.7%的“00后”學(xué)生每周熬夜兩次以上，近七成中小學(xué)生存在睡眠問題。

復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院教授、***睡眠研究會理事長黃志立指出，隨著工業(yè)化進(jìn)程加快、社會競爭、工作壓力、人口老齡化等因素的影響，睡眠障礙已成為全球日益嚴(yán)重的社會和醫(yī)學(xué)問題，且年輕化趨勢十分明顯。

影響孩子睡眠的因素有哪些？

看手機(jī)或上網(wǎng)導(dǎo)致睡眠延遲，工作或?qū)W習(xí)時間預(yù)測（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）占用睡眠時間預(yù)測（數(shù)據(jù)為往年僅供參考），失眠等睡眠障礙。

全國***代表、重慶謝家灣學(xué)校校長劉指出，中小學(xué)生睡眠時間預(yù)測（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）不足的原因復(fù)雜多樣，如電子產(chǎn)品使用習(xí)慣不良、在校時間預(yù)測（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）與生物鐘不匹配、課內(nèi)外學(xué)習(xí)任務(wù)繁重等。

睡眠不足對孩子有什么危害？

保持充足的睡眠非常重要，尤其是對青少年來說，有非常明顯的教育作用。睡眠中的夢期是記憶信息的再現(xiàn)，是大腦對相關(guān)信息進(jìn)行再加工、處理和鞏固的過程，有利于新的神經(jīng)連接的形成，可以提高學(xué)習(xí)記憶的效果。

另外，睡眠也會影響情緒狀態(tài)。如果孩子睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，可能會出現(xiàn)煩躁、易怒、行為障礙、活動減少等情況，容易發(fā)生意外。所以睡眠有利于養(yǎng)精蓄銳，促進(jìn)成長。

睡眠時，人體心跳減慢，血壓下降，呼吸頻率下降，人體能量消耗減少，使各器官的生理功能得到恢復(fù)和調(diào)整。因此，良好的睡眠質(zhì)量與人們的健康和長壽密切相關(guān)。

如何保證孩子的睡眠質(zhì)量？

近年來，學(xué)生的睡眠問題備受關(guān)注。往年，教育部辦公廳印發(fā)了《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理的通知》，以保障中小學(xué)生享有充足的睡眠時間預(yù)測（數(shù)據(jù)為往年僅供參考），促進(jìn)其身心健康發(fā)展。

《通知》指出，睡眠對促進(jìn)中小學(xué)生大腦發(fā)育、骨骼生長、視力保護(hù)、身心健康、提高學(xué)習(xí)能力和效率十分重要。各地學(xué)校要通過各種渠道加強(qiáng)宣傳教育，大力普及科學(xué)睡眠知識。

全國***代表許建議將高中生晚上10點(diǎn)睡覺納入未成年人保護(hù)法。

針對如何提高睡眠質(zhì)量的問題，劉建議，要統(tǒng)籌安排好作息時間預(yù)測（數(shù)據(jù)為往年僅供參考），學(xué)校要合理安排上午、中午、下午的課程和課后休息，嚴(yán)禁組織早讀等變相提前上課時間預(yù)測（數(shù)據(jù)為往年僅供參考），合理安排課間休息的次數(shù)、時長和方式 長短結(jié)合，每天上一節(jié)體育課，由班級自主安排休息時間預(yù)測（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）和內(nèi)容，保證學(xué)生的休息時間預(yù)測（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）和休息效果。 教師應(yīng)提高課堂教學(xué)有效性，優(yōu)化學(xué)習(xí)方法，探索基于學(xué)生個體差異的作業(yè)分層設(shè)計(jì)，提高作業(yè)的有效性。引導(dǎo)合理使用電子產(chǎn)品。

讓孩子養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，家長要記住這6點(diǎn)！

孩子的行為習(xí)慣受父母的影響。家長的引導(dǎo)是培養(yǎng)孩子早睡早起好習(xí)慣的關(guān)鍵。

想讓孩子睡好覺，家長們不妨關(guān)注這6點(diǎn)！

1.午休時間預(yù)測（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）不宜過長。

白天睡太久的孩子，晚上大多睡不好。雖然午休有很多好處，但是睡久了反而適得其反。

如果孩子白天睡得太多，家長可以有意識地叫醒孩子，或者逗他玩一會兒，調(diào)整克服“黑白顛倒”。

一般學(xué)齡前兒童午睡1-2小時即可，兒童不宜睡3-4小時甚至更長時間預(yù)測（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）。

2.睡前不要做劇烈運(yùn)動

對成長中的孩子進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，有利于孩子的發(fā)育和健康，但鍛煉的時間預(yù)測（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）和程度要把握好。

白天可以適當(dāng)進(jìn)行跑步、踢足球等戶外運(yùn)動。晚飯后應(yīng)避免劇烈運(yùn)動，不宜玩刺激的游戲，可能導(dǎo)致孩子大腦過度興奮，妨礙早睡。

3.營造濃厚的睡眠氛圍

孩子要想睡好，睡眠環(huán)境是關(guān)鍵。

在家里，晚上比較好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機(jī)等屏幕，因?yàn)檫@些特別容易讓孩子上癮，不想睡覺。

可以調(diào)暗燈光，關(guān)掉電視，停止和大人聊天，給孩子營造一個安靜祥和的就寢環(huán)境。

比較好給他們準(zhǔn)備一個規(guī)律的睡前儀式，讓他們形成一種習(xí)慣，比如一起看書，聽故事，讓孩子在安靜的環(huán)境中心滿意足地睡覺。

4.和你的孩子一起制定一份工作時間預(yù)測（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）表

不要指望孩子玩累了就睡覺。要知道，孩子在玩累的過程中，是以消耗全部精力為代價的，對孩子的身體非常不好。

家長可以和孩子一起制定一個時間預(yù)測（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）表，記得和孩子討論計(jì)劃，而不是問孩子幾點(diǎn)睡覺，往往適得其反。

約好了，一般這個時候都要睡覺了。舉個例子，如果你同意九點(diǎn)睡覺，那么八點(diǎn)半，你要努力讓孩子平靜下來，準(zhǔn)備睡覺。

5.父母應(yīng)該以身作則

歸根結(jié)底，家長的引導(dǎo)是孩子良好習(xí)慣形成的關(guān)鍵。

你晚上拖拖拉拉，看完戲熬夜，你不安排孩子，孩子自然不睡。

如果按時給孩子適當(dāng)洗漱，講睡前故事，關(guān)燈睡覺，孩子就會很準(zhǔn)時。所以，比較好，反思自己有沒有重視這個問題，有沒有認(rèn)真去做。

但是很多家長不得已才熬夜，但并不代表孩子也會熬夜。

如果時間預(yù)測（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）安排約定，到時候父母可以先放下手頭的事，陪孩子先睡，等他睡著了再起來做事。這樣不會打亂孩子的作息時間預(yù)測（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）。

雷打不動的套路一定要遵守，不是為了孩子，也是為了家長自己。

6.調(diào)整孩子的睡眠，家長不要擔(dān)心。

家長不要太擔(dān)心孩子每天的睡眠問題，偶爾晚睡也不用太緊張。

有些已經(jīng)養(yǎng)成晚睡習(xí)慣的孩子，短時間預(yù)測（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）內(nèi)是無法調(diào)整過來的。這個時候，他們不應(yīng)該不耐煩。應(yīng)該給他們一些時間預(yù)測（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）來適應(yīng)。

循序漸進(jìn)，比如這周10點(diǎn)半睡覺，下周改成10點(diǎn)。

來源:現(xiàn)代教育報(bào)綜合未來網(wǎng)、人民日報(bào)微信微信官方賬號、***aokang、人民日報(bào)、***教育報(bào)微信官方賬號、健康江蘇微信微信官方賬號返回搜狐查看更多。

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