半船俯臥怎么練習(xí)

中職學(xué)校招生網(wǎng) 2025-11-01 01:14:37

半船俯臥怎么練習(xí)

瑜伽項目中的半船式，動作易學(xué)，這個體式有利于肝臟、膽囊和脾臟的健康，還可以增強背部的力量。


步驟：

1、吸氣時到貓，伴隨呼氣，讓大腿腹股溝曲一點手肘，讓腰、胸、下巴著地，在吸氣時，內(nèi)翁首因，劃開到臀部的兩側(cè)，伴隨吸氣將臀部抬起，手放到腹股溝的下方；


2、吸氣時將右腿往上抬到半船，呼氣然后右腿落下，吸氣將左腿抬起，呼氣左腿落下，循環(huán)這個動作；



3、到下一次左側(cè)完成以后，呼氣時將臀部抬起，手放下，面部轉(zhuǎn)向你的左側(cè)，到面朝下休息。


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