高三沖刺睡眠時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考） 幾點(diǎn)睡覺(jué)比較好

對(duì)于高中生來(lái)說(shuō)，時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）顯然最為珍貴，因此合理安排每日時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考），***效率得提高復(fù)習(xí)效果尤為重要。那么，高三沖刺階段每天睡多久合適呢？

（1）建議午休。在中午的12：40——13：30可以小憩一會(huì)，會(huì)很好的消除上午的疲勞感，也有利于下午的學(xué)習(xí)，建議養(yǎng)成習(xí)慣。

（2）夜晚不應(yīng)超過(guò)十二點(diǎn)。有的同學(xué)夜里精神狀態(tài)非常好，尤其甚至是亢奮，感覺(jué)睡不著，學(xué)習(xí)到更晚的時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考），結(jié)果第二天起不來(lái)，或者起來(lái)精神很是差勁，這就叫得不償失。

1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考），在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）。下午鍛煉是幫助睡眠的***時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考），而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

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