高三沖刺睡眠時間 幾點睡覺比較好

中職學(xué)校招生網(wǎng) 2025-11-02 09:32:53

高三沖刺睡眠時間 幾點睡覺比較好

對于高中生來說，時間顯然最為珍貴，因此合理安排每日時間，最大效率得提高復(fù)習(xí)效果尤為重要。那么，高三沖刺階段每天睡多久合適呢？

高三沖刺睡眠時間

（1）建議午休。在中午的12：40——13：30可以小憩一會，會很好的消除上午的疲勞感，也有利于下午的學(xué)習(xí)，建議養(yǎng)成習(xí)慣。

（2）夜晚不應(yīng)超過十二點。有的同學(xué)夜里精神狀態(tài)非常好，尤其甚至是亢奮，感覺睡不著，學(xué)習(xí)到更晚的時間，結(jié)果第二天起不來，或者起來精神很是差勁，這就叫得不償失。

高三如何高效睡眠

1.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。

7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

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