很多人都會有疑問，為什么每天都鍛煉腹肌，還是很難見到腹肌啊？而且還經(jīng)常還適得其反的渾身都酸痛，讓人懷疑自己的訓練是否該繼續(xù)。那么，你真的了解你自己的身體狀態(tài)和腹部狀態(tài)嗎？下面這幾個方面教你正確腹部發(fā)力練習。
步驟一：四點支撐
俯身在瑜伽墊上，腳尖點地，腹部收緊，手打直撐住，保持大腿成90度，腹部控制，把我們的膝蓋抬起一點點，整個背部像一張桌子一樣穩(wěn)定；
步驟二：左右側(cè)卷腹
屈膝平躺，把右側(cè)腿伸直擱腳間，左側(cè)手臂手掌和上好打出來，右手五指打開摸到耳朵，卷腹同時讓右手的肘部來觸碰左腳的膝蓋，往上吐氣。
文章標題：腹部發(fā)力感知訓練-腹部鍛煉-2
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