廣東自考網(wǎng)臨上考場(chǎng)心理調(diào)節(jié)的六大絕招

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學(xué)校語(yǔ)言學(xué)家調(diào)整考場(chǎng)心理的六種獨(dú)特方式

抑制法在廣東成人自考：很多學(xué)生總是擔(dān)心考前怯場(chǎng)，怕自己緊張。對(duì)此，考生可以克制法律以避免怯場(chǎng)或分心。它的原理是，當(dāng)大腦中的一組神經(jīng)元受到刺激時(shí)，它們會(huì)發(fā)出刺激，刺激大腦皮層，產(chǎn)生思維活動(dòng)。同時(shí)，它會(huì)發(fā)出另一種興奮，抑制其他神經(jīng)元的活動(dòng)。使用抑制法的具體方法是，考生拿到試卷后，只需冷靜思考試卷上的問(wèn)題。很快，怯場(chǎng)或游蕩的心理干擾就會(huì)自然得到抑制，然后調(diào)整身體進(jìn)入***狀態(tài)完成測(cè)試。

睡眠規(guī)律：有的考生收到試卷后，因昨晚睡眠不足，身體不好，或因怯場(chǎng)，導(dǎo)致發(fā)揮異常。此時(shí)不妨躺在桌子上，休息3至5分鐘，以達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果。這樣有利于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)，還能消除疲勞、緊張，情緒穩(wěn)定，思維敏捷。結(jié)果，身體的競(jìng)爭(zhēng)狀態(tài)從低到高。

導(dǎo)學(xué)方法：部分考生拿到試卷后憂心忡忡，導(dǎo)致自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，交感神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度緊張，迷走神經(jīng)過(guò)度抑制。這時(shí)，考生可以讓想法像羊一樣，讓它在大草原上暢游。這樣有利于自主神經(jīng)的協(xié)調(diào)，從而擺脫困難，順利迎接考試。

簡(jiǎn)化方法：以往很多***考生一拿到試卷就先把簡(jiǎn)單的問(wèn)題剔除，然后逐步解決簡(jiǎn)化的難題。因?yàn)楹?jiǎn)單的測(cè)試一旦完成，就能有效穩(wěn)定情緒，激活思維，快速提高反應(yīng)能力。

精神勝利法：怯場(chǎng)是精神原因造成的，必須用精神力量來(lái)解決?？忌鷳?yīng)利用身體的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，通過(guò)思維、言語(yǔ)改變中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。比如，你可以多次深呼吸，用雙眼盯著目標(biāo)，偷偷地對(duì)自己說(shuō)：“冷靜點(diǎn)，別緊張”，“我考試能考好”，“別人做不到的題我做不到”等等，這樣可以增強(qiáng)意志，克服緊張情緒。

轉(zhuǎn)移放松法：考生可采用轉(zhuǎn)移注意力的方法，立即停止回答。你可以在桌子上休息一會(huì)兒，或者移動(dòng)你的手、腳、頭和其他部位來(lái)放松自己。你也可以向監(jiān)考老師申請(qǐng)外出喝酒或上廁所的許可。你可以通過(guò)臨時(shí)改變活動(dòng)內(nèi)容和環(huán)境來(lái)調(diào)整心情。如果你因?yàn)橐粋€(gè)難題而慌亂，你可以先做。

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