中考前緊張要怎么緩解 緩解考前緊張的方法

中考前保持適度的緊張是必須的。適度緊張的情緒可以提高對(duì)中考的專(zhuān)注度，有利于排除周?chē)蓴_因素，提高答題的效率，是保證考試水平發(fā)揮的必備條件。但是，有些學(xué)生會(huì)出現(xiàn)過(guò)度緊張的情況，那么這時(shí)該怎么辦呢？

不要給自己再施加壓力

考試本身就有一定的緊張度，再想到老師和家長(zhǎng)的期望，想到自己的社會(huì)責(zé)任，考試期間的精神壓力已經(jīng)不小了，這時(shí)就不要自己再給自己施加壓力了，因?yàn)樵陔y以承受的壓力下是不可能考好的。因此臨考前，要善于給自己減輕壓力。

考試前要休息好

考試期間，腦力勞動(dòng)的負(fù)擔(dān)是很重的，因此，在考前和考試期間一定要休息好，注意用腦衛(wèi)生。

首先，臨考前要減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。這時(shí)應(yīng)主要看看自己整理出來(lái)的復(fù)習(xí)筆記，加工整理后的習(xí)題、試卷，主要目的是熟悉一下學(xué)習(xí)過(guò)的知識(shí)，起個(gè)備忘作用。臨考前，決不要再去開(kāi)辟“新戰(zhàn)場(chǎng)”，不要再做什么難題了。

其次，要保證充足的睡眠。在整個(gè)復(fù)習(xí)期間一定不要開(kāi)夜車(chē)或開(kāi)早車(chē)，如果平時(shí)睡眠不足，生活規(guī)律混亂，那么在考試之前，一定要調(diào)整過(guò)來(lái)。

1、適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)。

對(duì)書(shū)本以外的事，一概不參與。這樣一來(lái)，不但嚴(yán)重影響了復(fù)習(xí)效果，對(duì)身體也沒(méi)有一點(diǎn)好處。事實(shí)也證明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不但能強(qiáng)身健體，還有助于緩解大腦的疲勞和緊張的心理。

2、找朋友交流。

同學(xué)們?nèi)绻记斑^(guò)于緊張，可以找一個(gè)自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理老師)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來(lái)，比較好具體描述一下以前考試時(shí)緊張的感覺(jué)；也可以給要好的朋友寫(xiě)封信，把你緊張的心情寫(xiě)出來(lái)。這些都是情緒宣泄的渠道，將有助你緩解緊張情緒，減輕心理壓力。

3、適當(dāng)?shù)芈?tīng)音樂(lè)。

音樂(lè)可以影響一個(gè)人的情緒和行為。動(dòng)人的音樂(lè)，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以使人感到輕松愉快，能消除疲勞，緩解緊張情緒。但不要邊學(xué)習(xí)邊聽(tīng)音樂(lè)。

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