北京中考體育政策改革標(biāo)準(zhǔn)

12月9日，北京市義務(wù)教育體育與健康評(píng)估方案***發(fā)布會(huì)召開(kāi)?！扼w育與健康評(píng)估評(píng)價(jià)方案》正式公布，自往年公布之日起生效，分階段、逐步推進(jìn)，直至全面實(shí)施。

根據(jù)方案，往年9月1日，新升入8年級(jí)和9年級(jí)的學(xué)生，也就是現(xiàn)在2年級(jí)和3年級(jí)的學(xué)生，仍然按照原來(lái)的體育中考政策執(zhí)行。

目前小學(xué)五年級(jí)、六年級(jí)和初中一年級(jí)的學(xué)生，六年級(jí)和八年級(jí)比較好學(xué)期有體質(zhì)健康考核，八年級(jí)第二學(xué)期有體育與健康知識(shí)考核，總分30分。九年級(jí)現(xiàn)場(chǎng)考試滿分30分，總分60分。

現(xiàn)在小學(xué)三四年級(jí)的學(xué)生，六八年級(jí)比較好學(xué)期有體質(zhì)健康考核，八年級(jí)第二學(xué)期有體育與健康知識(shí)考核，總分30分。九年級(jí)現(xiàn)場(chǎng)考試滿分30分，總分60分。

目前小學(xué)一、二年級(jí)的學(xué)生，四、六、八年級(jí)比較好學(xué)期有一次身體健康檢查，八年級(jí)第二學(xué)期有一次體育與健康知識(shí)檢查，總分40分。九年級(jí)現(xiàn)場(chǎng)考試30分，總分70分。

中長(zhǎng)跑練習(xí)方法

1.在鍛煉的初始階段，考生一般以耐力鍛煉為主，如常規(guī)跑、長(zhǎng)跑等?？忌梢愿鶕?jù)自己的耐力水平選擇10分鐘、15分鐘、20分鐘、30分鐘等等。長(zhǎng)跑根據(jù)體力可以是1500m，2000m，3000m。沒(méi)有固定的場(chǎng)地在小區(qū)里或者沒(méi)有車(chē)輛的馬路上練習(xí)。不如和同伴一起練習(xí)。如遇大風(fēng)大霧天氣，應(yīng)停止練習(xí)。

2.運(yùn)動(dòng)中期要以速度耐力鍛煉為主。方法包括間歇跑、變速跑和重復(fù)跑。間歇跑可以是100-200-300-200-100米。重復(fù)跑可以是100米10組，200米5組，400米3組?？忌梢愿鶕?jù)自己的體力選擇。變速可以是100米快-100米慢，200米快-100米慢等等。

3.冬季跑步時(shí)，考生應(yīng)選擇透氣性好的運(yùn)動(dòng)服，不宜過(guò)厚。練習(xí)后注意保暖，以防感冒，影響以后練習(xí)。如果考生受傷或生病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，停止練習(xí)，待傷勢(shì)痊愈后再練習(xí)。E-forum邊肖提醒大家，練習(xí)前，考生要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，先熱身再活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，讓各個(gè)運(yùn)動(dòng)器官順利進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

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