60秒快速入睡小竅門，深度睡眠的方法

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每個人都遇到“怎么睡也睡不著”的情況，即我們經(jīng)常說的失眠，失眠看似沒有什么大問題，但是嚴重失眠長時間預(yù)測（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）不能休息的話導(dǎo)致精神錯亂的，所以大家一定要保持充足的睡眠是非常重要的，那么怎么才能做到快速入睡呢？怎么達到深度睡眠呢？ 1：睡前看書：看書是非常好的60秒快速入睡小竅門，特別是對于不愛看書的人，一看書就想睡覺，最重要的一點就是睡前一定不要玩手機，特別是玩游戲和刷抖音，這些會刺激你的大腦興奮點，會讓你越來越精神。 2：睡前喝一杯牛奶：睡前不能太飽或者太餓，因為太飽或者太餓都會干擾睡眠，比較好是睡前喝一杯牛奶，適量的奶及奶制品是我們身體需要的食物，并不會給我們的身體帶來多余的熱量負擔，并且能夠有助于睡眠，因為牛奶里含有一種能使人疲倦欲睡的生化物l色氨酸，還有微量的嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用。并且能夠促進深度睡眠。忌飲濃茶與咖啡 。 3：睡前聽音樂：聽一些比較輕松舒緩的純音樂，是非常有助于睡眠的，因為聽音樂可以讓你放松下來，忘卻了工作的煩惱或者學(xué)習(xí)的煩惱。 4：睡前少說話：有科學(xué)證據(jù)證明睡前少說話是有助于緩解失眠的， 中醫(yī)認為：肺為五臟華蓋，主出聲音，凡人臥下，肺即收斂，如果此時言語，則易耗肺氣，既傷氣又損津液。睡前經(jīng)常開“臥談會”，說太多的話，會使神經(jīng)興奮難以入眠或?qū)е露鄩簟? 5：睡前不宜仰俯： 趴著睡會影響呼吸、心跳，易做噩夢;仰著睡則四肢肌肉不能放松易疲勞，且手易搭胸，也易做噩夢。***的睡眠姿勢應(yīng)當是向右側(cè)身屈膝。 6：睡前關(guān)燈：很多人睡覺有開燈的習(xí)慣，其實在燈光中入睡，容易使心神不寧，即使入睡也容易睡不安穩(wěn)。不能深度睡眠。 7：保持安靜的環(huán)境：如果你處于噪音的環(huán)境中是一定睡不好覺的，一般來說，40分貝大連續(xù)噪聲可使10%的人受到影響；70分貝可影響50%；而突發(fā)動噪聲在40分貝時，可使10%的人驚醒，到60分貝時，可使70%的人驚醒。長期干擾睡眠會造成失眠、疲勞無力、記憶力衰退，以至產(chǎn)生神經(jīng)衰弱癥候群等。所以保持安靜的環(huán)境中，入睡是很快的，并且易深度睡眠。

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