動態(tài)熱身與靜態(tài)熱身的區(qū)別

中職學(xué)校招生網(wǎng) 2025-11-01 08:29:05

動態(tài)熱身與靜態(tài)熱身的區(qū)別

熱身運動主要是以低強度運動進行，使身體可以預(yù)備從事接下來更高強度的運動。熱身會在所有運動開始之前，其強度由低至中、再至高。熱身運動分為被動的靜態(tài)熱身及主動的動態(tài)熱身。



動態(tài)熱身運動主要有兩種類型，分別為一般性以及特異性。


一般性的熱身運動包含低強度運動，像是持續(xù)5～10分鐘慢跑或固定式腳踏車運動。特異性的暖身運動主要是由運動式或非常輕度的靜態(tài)活動而組成，且與專項運動類似，時間可在5～15分鐘。



靜態(tài)熱身，主要是透過桑拿浴、熱水浴、泡澡或者熱敷，為身體進行運動前的準備，增加肌肉與核心溫度，而非運動來增加肌肉溫度。


一個適當?shù)撵o態(tài)熱身可作為身體進行運動前的準備，且被認為可以減少運動傷害風(fēng)險，提升運動表現(xiàn)。增加肌肉與核心溫度，增加血流，增加代謝反應(yīng)的速度，增加血紅素及肌紅蛋白釋放氧氣的含量（波爾效應(yīng)），增加心跳與心輸出量，增加神經(jīng)傳導(dǎo)速度與神經(jīng)元的活化，增加氧氣的消耗，減少關(guān)節(jié)／結(jié)締組織與骨骼肌肉的粘滯性及抗性，增加肌肝糖分解作用及酵解作用，增加心智準備及心理的功能，熱身運動可以產(chǎn)生較佳的肌力、順發(fā)力、關(guān)節(jié)活動范圍、速度、敏捷性及耐力表現(xiàn)。

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