動(dòng)態(tài)熱身與靜態(tài)熱身的區(qū)別

熱身運(yùn)動(dòng)主要是以低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，使身體可以預(yù)備從事接下來更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。熱身會(huì)在所有運(yùn)動(dòng)開始之前，其強(qiáng)度由低至中、再至高。熱身運(yùn)動(dòng)分為被動(dòng)的靜態(tài)熱身及主動(dòng)的動(dòng)態(tài)熱身。

動(dòng)態(tài)熱身運(yùn)動(dòng)主要有兩種類型，分別為一般性以及特異性。

一般性的熱身運(yùn)動(dòng)包含低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，像是持續(xù)5～10分鐘慢跑或固定式腳踏車運(yùn)動(dòng)。特異性的暖身運(yùn)動(dòng)主要是由運(yùn)動(dòng)式或非常輕度的靜態(tài)活動(dòng)而組成，且與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)類似，時(shí)間預(yù)測（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）可在5～15分鐘。

靜態(tài)熱身，主要是透過桑拿浴、熱水浴、泡澡或者熱敷，為身體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備，增加肌肉與核心溫度，而非運(yùn)動(dòng)來增加肌肉溫度。

一個(gè)適當(dāng)?shù)撵o態(tài)熱身可作為身體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備，且被認(rèn)為可以減少運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn)，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。增加肌肉與核心溫度，增加血流，增加代謝反應(yīng)的速度，增加血紅素及肌紅蛋白釋放氧氣的含量（波爾效應(yīng)），增加心跳與心輸出量，增加神經(jīng)傳導(dǎo)速度與神經(jīng)元的活化，增加氧氣的消耗，減少關(guān)節(jié)／結(jié)締組織與骨骼肌肉的粘滯性及抗性，增加肌肝糖分解作用及酵解作用，增加心智準(zhǔn)備及心理的功能，熱身運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生較佳的肌力、順發(fā)力、關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍、速度、敏捷性及耐力表現(xiàn)。

文章標(biāo)題：動(dòng)態(tài)熱身與靜態(tài)熱身的區(qū)別

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