體育中考前吃什么好 體育中考飲食注意事項(xiàng)

體育中考安排在上午9點(diǎn)以后考試，那么這時(shí)該吃什么早餐好呢？吃什么早餐有助于體育考試呢？下面我們一起來(lái)看看體育中考的早餐應(yīng)該怎么吃吧。

1、必備牛奶、雞蛋，煎雞蛋不宜，并適當(dāng)吃清淡些。

2、家長(zhǎng)可以熬一些稀飯或合時(shí)令的補(bǔ)羹，如銀耳蓮心紅棗百合羹，可以提高免疫力，有清涼、敗火之效。

3、再加一些饅頭、包子等主食，補(bǔ)充碳水化合物，保證體力勞動(dòng)的能量充足。

4、足量的肉、蛋、豆、奶，保證足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)中的賴氨酸有增強(qiáng)體質(zhì)的作用。每日一個(gè)蛋、兩杯奶，3兩肉或魚(yú)，4兩豆腐，可基本滿足中學(xué)生一日蛋白質(zhì)的需要。

5、營(yíng)養(yǎng)全面，飲食均衡。新鮮蔬菜、水果等可提供豐富的維生素、礦物質(zhì)元素，可減輕機(jī)體疲勞，幫助提高學(xué)習(xí)效率。因此，飲食要兼顧平衡，注重多樣化。此外，食物的合理搭配，可幫助提高營(yíng)養(yǎng)的吸收效率。

現(xiàn)在起注意恢復(fù)體能

考試前三天，應(yīng)簡(jiǎn)單地做些象征性的練習(xí)，主要以技術(shù)為主。不能因?yàn)樽约旱挠?xùn)練成績(jī)沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的效果，依舊還進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如果這樣，大量體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù)，勢(shì)必對(duì)考試產(chǎn)生不良影響。這個(gè)時(shí)段的訓(xùn)練應(yīng)該積極地投入到考試的狀態(tài)，每天的訓(xùn)練時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）比較好安排在考試的時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考），讓機(jī)體產(chǎn)生條件反射，在考試期間產(chǎn)生興奮性。

考試當(dāng)天早飯別吃太多

多吃一些應(yīng)季水果，補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是***食物，可以多食用?？荚嚠?dāng)天，早飯別吃太多，比較好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負(fù)擔(dān)?？荚嚻陂g可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

考試當(dāng)天早飯別吃太多。體育考試,需要充沛的體力?？荚嚽耙恢芤愿咛妓衔?**高糖***飲食為主,增加身體糖原的儲(chǔ)備,從而增加體能和抗疲勞能力。多吃一些應(yīng)季水果,補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì),還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克,水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中,綠色和橙黃色是***食物,可以多食用?？荚嚠?dāng)天,早飯別吃太多,比較好以易消化高熱量食物為主,如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主,如葡萄糖飲料等,牛奶、碳酸飲料和巧克力等。

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