怎樣緩解學(xué)習(xí)壓力(學(xué)生壓力大怎么緩解)

一項(xiàng)調(diào)查表明，在被調(diào)查的中學(xué)生中，感到學(xué)習(xí)壓力非常大的占7%；學(xué)習(xí)壓力較大的占43%；學(xué)習(xí)壓力適宜的占45%；學(xué)習(xí)壓力較小的占5%。其實(shí)，壓力既不可能完全消除，也是人類生存的必須。我們都有面對(duì)壓力的時(shí)候，在每個(gè)人的眼中，壓力所代表的意義也不同。

音樂(lè)法

聽(tīng)一聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，會(huì)讓緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。曾幾何時(shí)，“莫扎***應(yīng)”風(fēng)靡全球。1993年，一則針對(duì)大學(xué)生空間能力的測(cè)試發(fā)現(xiàn)，在測(cè)試前聽(tīng)十分鐘莫扎特的曲子能提高該項(xiàng)能力的得分，這個(gè)成果在***的《自然》雜志上發(fā)表。2001年，心理學(xué)科普作家認(rèn)為，莫扎特音樂(lè)有能治愈心靈的能量。所以，欣賞優(yōu)美和諧的旋律，讓樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊，能讓孩子更好地進(jìn)入清醒、專注的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

哭泣法

哭能有效地釋放積聚的緊張，能調(diào)節(jié)心理平衡。痛哭是消極情緒積累到一定程度的大爆發(fā)，好比盛夏的暴雨，越是傾盆而下，天晴得也就越快。

運(yùn)動(dòng)法

生命在于運(yùn)動(dòng)，好心情更離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)。高中的孩子每天進(jìn)行大量的腦力活動(dòng)，早讀、晚讀，每天十幾個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考），而運(yùn)動(dòng)就是很好的減壓方式，通過(guò)體力的消耗釋放壓力。

分解法

當(dāng)孩子感到亞歷山大時(shí)，不妨放慢腳步，把壓力進(jìn)行梳理，并逐一羅列出來(lái)：一、二、三、四……然后做一下思考：我希望得到什么結(jié)果？我怎么做才能達(dá)成我想要的結(jié)果？這件事中有什么可以學(xué)習(xí)的地方？這三個(gè)問(wèn)題可以讓孩子專注于解決問(wèn)題，而不是在情緒上糾結(jié)。你一旦專心投入解決問(wèn)題的過(guò)程，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你按部就班“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，在你的行動(dòng)下便可以逐漸化解。

轉(zhuǎn)移注意力法

做一點(diǎn)別的事情，如利用周末或假期全家人一起爬爬山、野餐（搭建帳篷，準(zhǔn)備食材、做飯等帶給孩子別樣的快樂(lè)）一起欣賞電影等，都能起到緩解壓力的作用。

父母作為孩子的“重要的人”，一定要幫助孩子減壓。

比較好，引導(dǎo)孩子形成客觀的自我評(píng)價(jià)。自我評(píng)價(jià)不穩(wěn)定是中學(xué)生產(chǎn)生學(xué)習(xí)壓力的一個(gè)重要原因。孩子對(duì)自己有一個(gè)正確客觀的認(rèn)識(shí)時(shí)，面對(duì)學(xué)習(xí)困難，他們就能主動(dòng)地評(píng)估學(xué)習(xí)困難是否在自己的能力范圍內(nèi)，既不會(huì)喪失信心，也不會(huì)苛求自己，避免了因?qū)W習(xí)困難而產(chǎn)生心理壓力。

第二，給予孩子合理的期待。經(jīng)常看到有的學(xué)生，如果考試不理想，都不敢回家了。雨果說(shuō)過(guò)：“苛求等于毀滅”。所以家長(zhǎng)不要對(duì)孩子要求過(guò)高，需要根據(jù)孩子的實(shí)際情況提出合理的期望，才能助力孩子勇于面對(duì)挫折與失敗。

第三，訓(xùn)練孩子合理歸因。所謂歸因（attribution），是指我們?cè)噲D了解自己或其他人的行為的原因或動(dòng)機(jī)。心理學(xué)家韋納研究發(fā)現(xiàn)，歸因方式?jīng)Q定著命運(yùn)的走向。懂得合理歸因的孩子，未來(lái)更容易取得成就。家長(zhǎng)要引導(dǎo)孩子正向歸因，以更積極的方式看待學(xué)習(xí)和生活中的每一次挑戰(zhàn)，善于從過(guò)往的經(jīng)歷中汲取正能量。

第四，用積極的心態(tài)影響孩子。孩子是家長(zhǎng)的一面鏡子，如果父母對(duì)自身以及孩子的評(píng)價(jià)總是消極的，在平時(shí)遇到一點(diǎn)困難，總是怨天尤人，就會(huì)無(wú)形中給孩子一種不正確的心理暗示。孩子在學(xué)習(xí)上遇到困難和挫折，就會(huì)產(chǎn)生消極的自我評(píng)價(jià)，認(rèn)為自己就是不行，這種挫折經(jīng)歷不斷積累，導(dǎo)致“習(xí)得性無(wú)助”。以后遇到困難，就會(huì)選擇放棄。相反，如果父母保持積極的心態(tài)面對(duì)生活，經(jīng)常徜徉未來(lái)的美好，保持一種樂(lè)觀的態(tài)度，那么孩子受到父母積極樂(lè)觀的心態(tài)的影響，也會(huì)對(duì)未來(lái)充滿信心。

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