重磅!宣城中考體育與健康學(xué)科考試項(xiàng)目公布

2019年宣城中考體育與健康學(xué)科考試項(xiàng)目公布，以下是小編為大家總結(jié)的詳細(xì)信息，僅供大家參考。

2019年宣城市初中學(xué)業(yè)水平體育與健康學(xué)科考試項(xiàng)目

1、必考類(lèi)：男生1000米、女生800米。

2、選考類(lèi)：立定跳遠(yuǎn)、跳繩、擲實(shí)心球、坐位體前屈、引體向上(男)、仰臥起坐(女)、籃球運(yùn)球、足球運(yùn)球。

考生可從中任選2項(xiàng)參加考試。

3、各項(xiàng)目評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)按《安徽省教育廳關(guān)于做好2018年初中學(xué)業(yè)水平體育與健康學(xué)科考試工作的通知》(皖教秘﹝2017﹞746號(hào))文件執(zhí)行。

4、各項(xiàng)考試采用儀器測(cè)試，各項(xiàng)考點(diǎn)須設(shè)置監(jiān)控錄像。

5、若2019年省教育廳有新的規(guī)定，按新的規(guī)定執(zhí)行。

考試當(dāng)天早飯別吃太多

體育考試，需要充沛的體力。王老師建議考生，考試前一周以高碳水化合物(高糖)飲食為主，增加身體糖原的儲(chǔ)備，從而增加體能和抗疲勞能力。

多吃一些應(yīng)季水果，補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

考試當(dāng)天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負(fù)擔(dān)?？荚嚻陂g可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

運(yùn)動(dòng)后吃少量的高纖食品

運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開(kāi)水，補(bǔ)充過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類(lèi)食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。

如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。

運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后在吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類(lèi)和蛋白質(zhì)。

例如三個(gè)水果(蘋(píng)果、橘子等等)，兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。