考試緊張?jiān)趺淳徑?消除焦慮緊張的辦法

考試緊張是很多學(xué)生常有的一種現(xiàn)象，那么考試緊張如何緩解，有什么方法緩解緊張情緒呢？下面是幾種幫助同學(xué)們緩解緊張焦慮情緒的小辦法，希望能幫到大家。

考試前檢查好必背物品

無論是什么類型的考試，大家比較好在考試前提前準(zhǔn)備好考試所需物品，一樣都不落下，然后放在一起，這樣能讓自己更安心，減少自己的緊張焦慮情緒，以便于考試時(shí)出現(xiàn)突發(fā)狀況，忘帶了考試物品，慌亂焦躁不安。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)釋放壞情緒

考試前也可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣可以放自己更加放松，稍稍緩解緊張的情緒，但不能做過量運(yùn)動(dòng)或者太刺激的運(yùn)動(dòng)，那樣就會(huì)出現(xiàn)相反的效果。太刺激的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓自己更加的暴躁，而慢跑等運(yùn)動(dòng)則能夠緩解疲勞，釋放壓力，讓同學(xué)們心情變好。此外，開考前做深呼吸也能放自己不那么緊張。

睡眠充足對(duì)消除緊張好

如果一個(gè)人睡眠嚴(yán)重不足的話，就會(huì)精神狀態(tài)不佳，而且往往容易出現(xiàn)焦慮緊張的癥狀，特別容易焦躁不安，想要緩解也很簡單，那就是補(bǔ)充好睡眠，保證睡眠質(zhì)量。但是考試前夜失眠也沒有關(guān)系，不要太在意，更不要硬睡，一晚上不睡覺完全不會(huì)影響第二天的考試，同學(xué)們不用擔(dān)心，只要放心考試就好。

吃得好能緩解焦慮

這里所說的吃的好并不是說吃的貴，而是說飲食要均衡，葷素合理搭配，利于消化。只要和平時(shí)飲食習(xí)慣一致即可，比較好不要因?yàn)榭荚嚲透淖冿嬍?，這樣反而會(huì)對(duì)腸胃有影響，導(dǎo)致消化不良?？荚嚽安灰忍嗨蛘吆戎啵荚嚂r(shí)容易上廁所，當(dāng)然這也要根據(jù)考生個(gè)人情況而定。

考前聽音樂緩解緊張情緒

聽歌也是一個(gè)能夠緩解緊張情緒的不錯(cuò)方法，而且比較有效，但是效果比較慢，一般聽起來就停不下來，所以也很浪費(fèi)時(shí)間預(yù)測（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）。聽音樂是消除焦慮的一個(gè)好辦法，但同學(xué)們做題時(shí)比較好不要聽歌，可能會(huì)打斷做題思路，完全被歌曲吸引過去。

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