咸陽中考緊張

中考即將來臨，有的同學會感到很放松，有的同學卻會感到很焦慮。當然，中考前考生出現(xiàn)緊張情緒和癥狀是很正常的，但同學們要學會克制緊張情緒，放松心態(tài)。這樣才能更好的應對中考。同學們，在復習、考試過程中，難免會遇到突發(fā)事件、模擬失利的情況，我們要及時調整心態(tài)，從容應對。中考還沒到，就在腦中不斷假想考試緊張、失敗的結果，不但預支了痛苦，還失去了當下的美好時光。所以在面對這些問題時，也不要有過多的顧慮，放松心態(tài)才是最重要的。

1、對考試的心理壓力過大，在內心中將考試成績所導致的后果無限的放大，小小的失敗都可能導致很大的情緒反應，認為考得不好就失去了一切，考好的動機過于強烈，“不允許失敗”的思想就占據(jù)了整個大腦，它會導致你發(fā)揮失常!這是一種不合理的認知，能直接產生嚴重的焦慮情緒，所以需要調整改變。

2、從小到大，孩子們經歷了無數(shù)的考試，從中也會有過失敗的經歷。面對失敗時也會產生一些自卑的心理，如對自己不自信懷疑自己的能力、家長的責怪和自我責備等，會給孩子留下陰影。再次面對新的考試時，就會陷入失敗的陰影當中引起情緒的波動，它所導致的后果是孩子注意力的分散和記憶力的減退從而影響考場發(fā)揮。

1、適當?shù)倪\動可以做適量的運動，千萬不要激烈的運動使自己更加疲憊。建議每天可以花30~45分鐘快走或者做一些比較緩和的體操運動之類的，如果學校每天會組織活動，跟著學校的節(jié)奏走就好了。

2、學會傾訴心理壓力很大，其實可以說出來，可以和要好的朋友訴說，也可以和父母、老師溝通。如果覺得對別人訴說有障礙的話，那就寫日記吧。

3、飲食要合理考前的飲食最重要的就是合理。比較好和平時吃的差不多，不要吃太飽。有人說太飽了會讓血液到胃里去消化，不利于思考。小編不知道這個是否有科學依據(jù)，但是總覺得吃太飽了坐著考試會難受，也不要喝太多水。水喝多了容易上廁所，考試的時候上廁所不僅影響到自己也會影響到別人。

4、要保證一定的睡眠首先，營造一個好的睡眠環(huán)境。床上不要放任何和睡覺無關的東西，比如手機、平板，不能有會讓你很興奮的東西，可以放一本書，但是別放小說，可以是課本，也可以是比較平淡的書。第二，固定睡覺時間預測（數(shù)據(jù)為往年僅供參考），比如每晚10點30睡覺，睡前20分鐘關燈、關窗簾。在黑暗的環(huán)境下，人體內會產生褪黑素，有助于睡眠。剛開始的幾天可能會睡不著，堅持幾天，慢慢保持習慣，后面就會好很多。

1、趕考路上堵車：家長帶考生自駕車出行，遇到堵車，條件允許時，可以出示考生準考證求助交警。如果乘坐公交車堵車時，可中途下，改坐出租車或其他交通工具，也可以求助交警。

2、考試途中發(fā)生事故：如果行車撞了別人，態(tài)度要誠懇，向事主說明情況，取得事主的諒解，也可向交通警察說明情況，出示準考證，警方會向考生提供一切有可能的便利。

3、考試遲到：每年中考總有個別考生因堵車或因車輛故障等原因而遲到?？忌鷳_對待遲到，首先應盡可能地減輕或消除緊張心理。進入考場，考生要克制住自己的情緒，盡***努力減輕緊張情緒。

4、丟失或忘帶考試文具：若進考場前發(fā)現(xiàn)忘帶鉛筆、橡皮等考試文具，千萬不要自己回家取，時間預測（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）允許的話就讓父母送來，或向其他考生借用，也可在考場附近商店購買。考試期間若帶的筆沒墨水了，又缺少必需文具，考生應向監(jiān)考老師請求幫助。

5、丟失或忘帶準考證：考生考試前***晚上，應將準考證、身份證放入考試專用包的相應位置。若進考場前發(fā)現(xiàn)準考證丟失，考生應立即通知家長尋找準考證，找到后盡快送達考場，如果途中丟失應盡快與學校有關負責老師進行聯(lián)系，協(xié)商解決。如果考后發(fā)現(xiàn)準考證丟失要及時與有關監(jiān)考老師聯(lián)系，查找是否丟失在考場中，或有人拾到后交給了老師。

同學們參加中考考試的時候很緊張怎么辦,在參加中考的時候,進考場后很緊張該這么辦呢?因此,在中考前調整好自己的心態(tài)非常重要。初三階段的長期高負荷學習，使得身心疲憊，很容易出現(xiàn)心理飽和狀態(tài)，一個小小的刺激可能會引起大的情緒波動。讓彈起的皮球安定下來的方法 就是置之不理，如果拍打它只能使其跳起更高。煩躁的情緒就像彈起的皮球，對待消極的情緒，既來之則安之，對目前狀態(tài)接受了，心情就平和了。

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