胸肌雕刻訓(xùn)練動(dòng)作

中職學(xué)校招生網(wǎng) 2025-11-01 08:37:57

胸肌雕刻訓(xùn)練動(dòng)作

健身房70%的男人都在忙著練胸肌，還互相攀比著平板臥推的極限重量，可惜大部分人的胸肌練得并不美觀，要怎么去練才能讓我們的胸肌更加美觀？一起來了解下。


步驟一：上斜啞鈴臥推

坐在凳子中間，雙手拿住小啞鈴放胸前，貼住凳子雙腳踩實(shí)地面，把小啞鈴放在兩側(cè)推起，保持上背部一直貼在凳子上；



步驟二：上斜俯臥撐

五指打開，1.5倍肩寬，雙腳后退，保持整個(gè)身體像平板一樣打直，感受胸部的用力。


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