往年緩解高考緊張的辦法 有什么妙招

可以采用放松訓練的方法進行緩解,放松訓練是采用漸進式肌肉放松訓練法,通過逐次的放松各大肌肉可以使身體松弛,而且可以有效的緩解緊張、焦慮等相關的癥狀。

1、調整目標，降低人生的期望值

導致學生對于高考非常緊張的主要原因是，現代教育方式強加給學生很多不可能完成的艱巨任務。導致學生不了解自己的真實水平，為自己制定了不切實際的目標，考前眼高手低，負面情緒爆棚，因此面對高考時就會格外緊張。其實應該根據自己的實際水平要求自己，不要將高考成績看做是判斷人生成功與失敗的比較好標準，將成功看淡，才能夠發(fā)揮出自己比較好的水平。

2、合理安排好考試前的作息時間預測（數據為往年僅供參考）

由于考前緊張，很多學生想要臨時抱佛腳，因此考前一段時間預測（數據為往年僅供參考）養(yǎng)成了熬夜學習的習慣，其實熬夜是一種非常不好的行為，長期熬夜會導致大腦功能失調，出現注意力不集中，情緒緊張等癥狀，嚴格影響學生正常的答題水平。因此，大多老師都會告訴學生，在高考前三、四個星期一定養(yǎng)成良好的生活習慣，早睡早期，嚴格按照高考考試時間預測（數據為往年僅供參考）進行復習。

考完后不要急著對答案

考完一門試卷，不要急著對答案，不論答案的對錯都容易影響后面的考試心態(tài)。不論是高考前，還是考完一門或幾門試卷了，都可以給自己一點心理暗示，“這次考試我一定能成功”“我已經準備好了，肯定沒問題”’我不會的別人可能也不會”“我已經盡力了，過去的就過去，我要全身心地投入下一場考試”。

考試前可以喝點提神飲料

下午考試或者有點犯困時，可以喝點咖啡、濃茶提神醒腦，注意的是不要在高考期間晚上喝提神的飲料，以免影響睡眠。考試前可以再去一次廁所，避免考試期間內急。

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