德陽中考孩子的營(yíng)養(yǎng)餐

每年的中考總是牽動(dòng)著家長(zhǎng)的心，所謂& ldquo窮人繼承風(fēng)&其他；。在考試的那些日子里，不是補(bǔ)考的時(shí)候。盡量減輕胃的負(fù)擔(dān)，不要吃太多肉。對(duì)于中學(xué)生來說，他們應(yīng)該在知識(shí)和能力方面做好充分的準(zhǔn)備，他們的身體不應(yīng)該能夠& ldquo關(guān)鍵時(shí)刻& rdquo往后拉。下面小編總結(jié)了中考學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)食譜，僅供大家參考。

肉春筍。

食材:熟五花肉200克、青筍250克、綠葉蔬菜50克、臘肉湯100克、料酒10克、味精3克、熟雞油15克。

豬肉洗凈瀝干，用刀切成2厘米見方的塊；嫩竹筍用清水洗凈，瀝干水分，切成滾刀塊備用。

鍋中放入清水400克，加入臘肉高湯，大火煮開，肉和筍同時(shí)放入鍋中，加入料酒，小火煮10分鐘。竹筍煮熟后，加入味精，倒入雞油，加入煮好的綠葉蔬菜。

特點(diǎn):爽口嫩香，味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)鹽和維生素，特別是維生素C含量高，可食用檢查。重點(diǎn):注意火力變化，保持蔬菜綠色。

1.中考期間，學(xué)習(xí)任務(wù)繁重。要想保持充沛的體力和旺盛的精力，一日三餐尤為重要！父母給孩子選主食的時(shí)候，千萬不能太精致。比較好是米面搭配粗糧，比如高鈣奶的麥片包，五谷粥配三個(gè)鮮肉包，豆渣餅配鮮甜玉米汁等等。

2.在準(zhǔn)備中考的過程中，孩子的心理有些緊張，所以食物的攝入量要比平時(shí)適當(dāng)減少，以70%到80%飽為宜，因?yàn)楫?dāng)考生緊張疲勞時(shí)，腸胃安排空的能力比平時(shí)弱。少吃多餐是緩解考生緊張和疲勞的有效方法，對(duì)緩解胃腸壓力也更有幫助。

3.食物的安全遠(yuǎn)比食物的營(yíng)養(yǎng)更重要，所以家長(zhǎng)不要為了省事或經(jīng)常帶孩子出去吃大餐，因?yàn)橥饷娴氖澄锟赡懿桓蓛粜l(wèi)生，烹飪方法也不一定能滿足孩子均衡營(yíng)養(yǎng)的需求。父母比較好讓孩子在家吃飯。如果消化不好，他們可以把水果和蔬菜做成果汁或泥漿。

4.千萬不要碰油炸食品。尤其是油餅、油條、油餅等中式油炸食品。動(dòng)物油炸食品，如炸雞柳、炸黃魚、炸豬排等。另外，國(guó)外的一些快餐，比如薯?xiàng)l，不能作為一餐的主菜，因?yàn)檫@些食物不僅會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響下一餐的食欲和吸收。

5.在蔬菜中，韭菜、芹菜、洋蔥等刺激性食物不適合考生食用，尤其是平時(shí)很少吃這些蔬菜的考生，要謹(jǐn)慎食用。相反，蘑菇、西蘭花、生菜、娃娃菜、新鮮豆芽和木耳都是非常不錯(cuò)的選擇。

6.考試時(shí)家長(zhǎng)要注意，粗糧雖然有益健康，但總要注意一定程度，所以考生不適合大量食用粗糧，因?yàn)榇旨Z可以延長(zhǎng)胃排出的時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）空，所以要注意粗細(xì)的搭配，同時(shí)要搭配一些時(shí)令果蔬、奶制品或豆?jié){，更有利于腸胃吸收。

7.父母都知道糖果是孩子們的***。面對(duì)中考這樣的時(shí)刻，不要覺得孩子學(xué)習(xí)太累，就讓他們吃太多甜食，比如奶油蛋糕、冰淇淋、巧克力等。，因?yàn)檫^多的甜食會(huì)引起胃管內(nèi)的反流和反酸，從而會(huì)對(duì)孩子造成傷害。

8.不要盲目相信目前市場(chǎng)上的保健品。目前還沒有足夠的確鑿證據(jù)證明琳瑯滿目的保健品能夠?yàn)榭忌橇λ降陌l(fā)展和身心健康的平衡提供有益的幫助。營(yíng)養(yǎng)專家提倡，天然食物永遠(yuǎn)是比較好的，家長(zhǎng)可以通過采用健康合理的烹飪方法，照顧好孩子的飲食。

9.很多家長(zhǎng)認(rèn)為核桃、芝麻、栗子等堅(jiān)果對(duì)孩子大腦健康有益。但是短時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）服用這些食物，不僅會(huì)對(duì)大腦健康起到作用，還會(huì)因?yàn)楹土扛叨鹂忌鷼猓悦看尾灰顺^25g。其實(shí)補(bǔ)腦益智的營(yíng)養(yǎng)也可以從很多天然食物中攝取，比如魚、蝦、貝類、蘑菇、蘋果、柑橘、海帶、胡蘿卜和花椰菜等。

邊肖需要提醒，考生的飲食要認(rèn)真對(duì)待，但不能矯枉過正。只要注意一些小原則，做一些小調(diào)整，就能幫助考生補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。你不用做那么多玄機(jī)，也不用去那么多麻煩，只要吃的時(shí)候吃，吃的好。檢查時(shí)，最需要的營(yíng)養(yǎng)素不是蛋白質(zhì)，而是維生素、礦物質(zhì)和糖。這時(shí)，人體消耗的這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比平時(shí)多。

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