大學(xué)體測(cè)仰臥起坐多少合格,評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)是什么

大學(xué)生體能測(cè)試一分鐘仰臥起坐，大一、大二學(xué)生一分鐘通過(guò)26次，大三、大四女生一分鐘通過(guò)27次。大學(xué)生只讓女生做1分鐘的仰臥起坐。每個(gè)學(xué)生每學(xué)年評(píng)估一次，并記錄在國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)登記卡上。

大學(xué)生體質(zhì)測(cè)試在一分鐘內(nèi)通過(guò)仰臥起坐，大一和大二學(xué)生在一分鐘內(nèi)通過(guò)，大三和大四女生在一分鐘內(nèi)通過(guò)27。

大學(xué)生只有女生做一分鐘仰臥起坐。每個(gè)學(xué)生每學(xué)年進(jìn)行一次評(píng)估，并記錄在《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》登記卡上。

學(xué)年總分為標(biāo)準(zhǔn)分和附加分之和，滿(mǎn)分為120分。標(biāo)準(zhǔn)分由各單項(xiàng)指標(biāo)得分與權(quán)重乘積之和構(gòu)成，滿(mǎn)分為100分。根據(jù)測(cè)量結(jié)果確定附加得分，即增加得分超過(guò)100分的附加得分指數(shù)，滿(mǎn)分為20分；女子1分鐘仰臥起坐和800米跑每項(xiàng)指標(biāo)得10分。

1.配合呼吸

減胃需要配合呼吸，下腹部肌肉會(huì)變得緊繃，達(dá)到減胃的效果。

練習(xí)：在上升狀態(tài)下呼氣（用力時(shí)），在后退狀態(tài)下吸氣。靜態(tài)，例如，當(dāng)保持45度角時(shí)，保持正常的胸部呼吸，不要屏住呼吸。

平時(shí)：腹式呼吸有助于收緊腹部橫肌。吸氣時(shí)，感覺(jué)腹腔向內(nèi)向上提起，充分吸氣，然后深呼氣。平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)，你可以有意識(shí)地在腹部呼吸，形成習(xí)慣。

2.不要用手抱著你的頭

根據(jù)我們通常的理解，做仰臥起坐時(shí)，我們雙手交叉放在頭后，然后當(dāng)我們?cè)俅握酒饋?lái)時(shí)，用手的力量推動(dòng)身體向上。雖然這是非?？茖W(xué)的，但很容易造成頸部拉傷，鍛煉效果也會(huì)下降。所以當(dāng)我們做仰臥起坐時(shí)，我們可以把手放在胸前。

3.上升高度：保持45度角

許多人盲目地認(rèn)為，做仰臥起坐時(shí)，他們站得越高，鍛煉的效果就越好。事實(shí)上，這是錯(cuò)誤的。當(dāng)我們起床時(shí)，我們只需要保持45度的角度，這樣可以使腹部擠壓得更好，減肥效果更好。

4.適宜速度

很多女孩認(rèn)為做仰臥起坐的速度越快，減肥效果就越好。事實(shí)上，速度越快，對(duì)腹部肌肉的壓力就越小。盡可能放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力是正確的方法。

最正確的速度應(yīng)該是起得更快，下得更慢。

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