高三學(xué)生心理疏導(dǎo)方法,如何緩解心理壓力

高三學(xué)生不僅學(xué)習(xí)壓力大，而且心理壓力大。此時(shí)，他們最需要的是一些壓力咨詢，否則巨大的心理壓力可能會(huì)對(duì)他們的學(xué)習(xí)產(chǎn)生一定的影響。當(dāng)心理壓力太大時(shí)，學(xué)生可以選擇說(shuō)出來(lái)或發(fā)泄出來(lái)。此時(shí)，父母必須給予理解，幫助孩子緩解壓力。

1.父母應(yīng)該鼓勵(lì)孩子這樣說(shuō)

對(duì)于孩子的焦慮，父母應(yīng)該鼓勵(lì)他們的孩子在講述的過(guò)程中大聲說(shuō)出并放松。而考生本人也需要進(jìn)行自我心理調(diào)整，以免因一時(shí)的挫折而失去信心。為了克服考試的焦慮，我們首先必須對(duì)自己有信心，相信我們能夠達(dá)到我們渴望的目標(biāo)。

2.學(xué)會(huì)接受緊張，但不要太在意。

我們應(yīng)該知道，緊張的一部分是我們的“朋友”，朋友是幫助我們集中精力的“助推器”，所以當(dāng)緊張來(lái)臨時(shí)，不要試圖完全擺脫它。你可以試著進(jìn)行積極的自我對(duì)話，告訴自己這次考試只是一次考試，盡量避免夸大不合理的想法。

3.學(xué)習(xí)一些放松技巧

比如練習(xí)深腹式呼吸，想象或回憶你去過(guò)的美麗的地方，等等。把每天的鍛煉想象成一場(chǎng)考試，然后放松你的情緒和身體，練習(xí)克服考試的緊張。如果受試者在上述自我調(diào)節(jié)后仍然無(wú)效，他/她需要及時(shí)到專業(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)尋求心理學(xué)家或精神病醫(yī)生的幫助。

首先，我們可以采用飲食減壓法。研究表明，有些食物可以直接減輕人們的心理壓力，有些食物還可以提高我們的接受能力和工作效率，從而使我們的思維更加敏捷和集中。例如，維生素C可以減輕心理壓力。當(dāng)人們承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗大量的維生素C，所以應(yīng)試者應(yīng)該多吃富含維生素C的食物，如草莓、洋蔥、花椰菜、菠菜、水果等。

第二，運(yùn)動(dòng)減壓?？茖W(xué)安排生活，將體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合，有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，有效轉(zhuǎn)移考生注意力。對(duì)于長(zhǎng)期和高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，應(yīng)進(jìn)行有益和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以減少緊張。

第三，轉(zhuǎn)移減壓。鑒于考生心理長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)，家長(zhǎng)應(yīng)及時(shí)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和放松，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后洗個(gè)熱水澡、與家人和朋友聊天、周末抽出一些時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考），以及以各種方式發(fā)泄抑郁情緒。

第四，環(huán)境減壓法。在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造良好、輕松的生活和學(xué)習(xí)氛圍，而不是在考試前營(yíng)造壓抑、緊張的家庭氛圍。例如，在言行上，他們不應(yīng)該每天向候選人灌輸試圖為一所大學(xué)或一所***大學(xué)學(xué)習(xí)的言論。家長(zhǎng)可以秘密地為孩子準(zhǔn)備考試提供物質(zhì)和心理支持，如營(yíng)造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排食物等。

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