邯鄲中考孩子的營養(yǎng)餐

考前，家長們擔(dān)心孩子們的營養(yǎng)跟不上而導(dǎo)致抵抗力下降，于是就給孩子瘋狂補(bǔ)充各種營養(yǎng)，然而不科學(xué)的吃法，是會適得其反的，考生們一定要避免飲食上的錯誤習(xí)慣，家長們在考前一定要做好功課，考生有良好的飲食習(xí)慣是有助于備戰(zhàn)中考并提高考生的答題能力。不要考慮結(jié)果如何，只求充實每一天。為了明天，同學(xué)們共同努力吧!希望大家能夠腳踏實地，心無旁騖，珍惜分分秒秒。

初三考生早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(雞蛋50克)。

午餐：米飯(粳米150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量)、熗花菜。

初三考生晚餐：金銀卷(面粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽適量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量)。

加餐：時令水果。

中考前初三學(xué)生多吃深海魚

初三學(xué)生由于復(fù)習(xí)的功課比較多，所以在中考前要多吃一些補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力的食物。深海魚就是一個不錯的選擇，因為深海魚中還有豐富的多不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)對于初三考生補(bǔ)腦提高記憶力是非常有幫助的。

邦博爾小編在這里想提醒給考生和家長，記憶力的提高也是吃完就能立竿見影的，所以千萬不要在中考前拼命的給初三孩子吃一些補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力的食物。

初三學(xué)生考前提高記憶力多吃豆奶制品

初三學(xué)生中考前的早餐中最好要有一種豆、奶制品，比如牛奶或者豆?jié){。牛奶是一種幾乎最完美的的補(bǔ)腦佳品，牛奶當(dāng)所含的蛋白質(zhì)和鈣是大腦中不可缺少的重要物質(zhì)。

而豆制品中的優(yōu)質(zhì)蛋白更是初三學(xué)生中考前的重要營養(yǎng)補(bǔ)充品，豆制品的植物蛋白不會給初三學(xué)生帶來什么身體負(fù)擔(dān)，所以初三學(xué)生中考前可以多吃一些豆制品來增強(qiáng)記憶力。

中考前補(bǔ)腦提高記憶力多吃雜糧

五谷雜糧中含有豐富的維生素B族，另外在夏季多吃粗雜糧還能夠有效預(yù)防初三學(xué)生上課犯困，起到抗疲勞的作用。另外五谷雜糧的升糖慢，初三學(xué)生中考前很容易產(chǎn)生焦慮的情緒，考前常吃可以幫助初三學(xué)生穩(wěn)定自己的情緒，比如：玉米、蕎麥和土豆。

營養(yǎng)攝入要充分

葡萄糖是提供大腦工作的能量。一般每天需要100～150克，葡萄糖由血液不斷地輸送到大腦，供應(yīng)大腦運轉(zhuǎn)的正常需要?？忌欢ㄒ凶懔康募Z食攝入，因為糧食中的碳水化合物經(jīng)消化后分解為葡萄糖，從而源源不斷地由血液供應(yīng)到大腦，令人頭腦清醒、精力充沛。因此每天要保證400-500克的糧食攝入，當(dāng)大腦處于高強(qiáng)度工作時，甚至需要600克。此外，考生也可適量采用紅棗、桂圓、紅薯等健腦食品補(bǔ)充糖分。

充足的蛋白質(zhì)是大腦運轉(zhuǎn)的必需品。人的學(xué)習(xí)、記憶、思考都離不開豐富的蛋白質(zhì)。學(xué)生每日飲食應(yīng)該至少保證90-105克蛋白質(zhì)攝入。蛋白質(zhì)，尤其是魚，是重要的健腦食品。此外，在蝦、雞肉、雞蛋、牛奶、豆制品等食物中蛋白質(zhì)含量也非常高。有條件的家庭可以為孩子適量補(bǔ)充一些雞精，這是一種天然營養(yǎng)品，富含豐富的有生物活性的短鏈蛋白質(zhì)肽類，容易被人體吸收和利用，為大腦提供能源。

廢物排除要及時

維生素是維持生物正常生命過程所必需的一類小分子有機(jī)物，需要量不大，但對維持健康十分重要。與大腦高速運轉(zhuǎn)密切相關(guān)的是B族維生素，而維生素B1則正是掃除大腦垃圾的清潔工，它能及時清除大腦垃圾，保證頭腦清晰、思維敏捷。此外，維生素B1本身對增進(jìn)食欲能起到很好的作用，還可以幫助大腦利用血糖產(chǎn)生能量，使大腦更好地工作。維生素B1主要存在于糧食表面。而由于我們平時的飲食中往往是精米白面，B族維生素在糧食加工過程中大量丟失，這就導(dǎo)致了維生素B1的供給不足，因此建議多吃粗糧，比如小米、玉米、高梁、蕎麥等，最好再額外補(bǔ)充多維元素片。

孩子在考試需要大量的營養(yǎng)，來供應(yīng)腦發(fā)育和用腦所消耗的營養(yǎng)素，但營養(yǎng)不是一日之功，需要持之以恒，那么，在考前和考試中，家長都不能忽視，孩子的營養(yǎng)供給，吃好一日三餐是必須的。對一日三餐要分配合理，主要的就是均衡飲食，食物要多樣化，谷類為主，粗細(xì)搭配。最后小編祝愿大家都金榜題名，馬到成功。

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