幾點(diǎn)睡不算熬夜

幾點(diǎn)睡不算熬夜，下面為大家搜集整理了相關(guān)內(nèi)容。

有種廣為大眾熟知的說(shuō)法，23點(diǎn)以后睡覺(jué)，就算是熬夜。

其實(shí)，23點(diǎn)不是***的紅線，咱們先來(lái)看看熬夜的定義。

熬夜，在漢語(yǔ)詞典上是這么解釋的，「因事通宵（一夜不睡）或至深夜忍困不眠」。

按字面意思來(lái)說(shuō)，就是熬夜會(huì)強(qiáng)行剝奪睡眠時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）。

如果按照常人的生活習(xí)慣來(lái)看，早上七八點(diǎn)起床，白天不會(huì)額外補(bǔ)眠，那么不管是通宵，還是深夜忍困不眠，都可以算作熬夜。

而到底幾點(diǎn)睡才算熬夜，其實(shí)很難定義，得看你睡了多久，睡得好不好。良好的睡眠，包含兩方面的內(nèi)容----睡得夠+睡得好。

通常來(lái)說(shuō)，個(gè)人所需的睡眠時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）在4~10個(gè)時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）不等，大多數(shù)成年人需要7~9個(gè)小時(shí)。咱們就以8小時(shí)為例。人的睡眠情況，大概可分為3種：

23點(diǎn)睡，早晨7點(diǎn)起，睡夠8小時(shí)，白天不困倦，不算熬夜；

凌晨2點(diǎn)睡，早晨7點(diǎn)醒，只睡了5個(gè)小時(shí)，白天昏昏欲睡，算熬夜；

同樣是2點(diǎn)睡，但是有條件睡到10點(diǎn)起，且養(yǎng)成了這種睡眠習(xí)慣，白天亦不會(huì)犯困。就不算熬夜，因?yàn)闈M足了良好睡眠的2個(gè)要素。

除去上夜班、倒時(shí)差需要，尋常人沒(méi)有理由需要熬夜，建議就不要強(qiáng)行讓自己「修仙」。因?yàn)殚L(zhǎng)期睡眠不足，百害無(wú)一利。不但會(huì)影響生活與工作，還會(huì)使自己的身體處于亞健康狀態(tài)，甚至導(dǎo)致很多疾病問(wèn)題出現(xiàn)。

即便是有條件晚起的周末，也不該放任自己晚睡。上班期間習(xí)慣了早睡早起，一到周末就變成晚睡晚起，會(huì)改變自己的生物鐘。睡眠時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）變來(lái)變?nèi)?，很「折騰」自己的身體。

保證睡覺(jué)時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）和起床時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）始終如一，才不會(huì)損害健康哦！

每天晚上睡覺(jué)的總時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）要達(dá)到六到八個(gè)小時(shí)。一般來(lái)說(shuō)建議在晚上十點(diǎn)左右睡覺(jué)，是一個(gè)很好的睡眠習(xí)慣。如果十二點(diǎn)之后，就要考慮是熬夜的現(xiàn)象，所以一定不要熬夜。睡眠時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）與個(gè)人的生活習(xí)慣有關(guān)系，如果第二天精力很旺盛，頭***晚上睡覺(jué)前也沒(méi)有比較困倦的表現(xiàn)，應(yīng)該就不算熬夜。通常半夜十二點(diǎn)之前就要睡覺(jué)，如果早睡很早就醒了，也是很正常的。十一點(diǎn)已經(jīng)進(jìn)入了深睡眠，睡眠時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）要保證。同時(shí)也要提高睡眠質(zhì)量?，F(xiàn)在很多人的夜生活比較豐富，經(jīng)常熬夜上網(wǎng)，應(yīng)酬比較多，經(jīng)常在十二點(diǎn)睡覺(jué)，長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體健康是很不利的。成人***要保持七到八個(gè)小時(shí)的充足睡眠，這樣才可以保持充足的精力和體力。

***入睡時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）為晚上十時(shí)至十一時(shí)，因?yàn)槟愕钠鞴僖彩切枰獣r(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）休息，比較好保持8小時(shí)左右的充足睡眠。

日間小睡二十至三十分鐘可減少睡眠不足引致的瞌睡情況，建議保持良好的作息習(xí)慣。

一般指的是10點(diǎn)半，醫(yī)學(xué)上認(rèn)為10點(diǎn)半后人體是很多重要器官的***休息時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考），比如肝臟?！　≌Ｋ呤怯缮钏吆蜏\睡眠構(gòu)成，兩者交替出現(xiàn)，只有深睡眠才是有效睡眠，對(duì)消除疲勞、恢復(fù)體力起到重要作用，但它在每晝夜的總睡眠時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）里，僅占15%左右?！　∪嗽谝归g0點(diǎn)--4點(diǎn)之間容易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘后才會(huì)進(jìn)入比較好次深睡眠。因此，我們建議，沒(méi)有睡眠障礙的成年人在晚上10點(diǎn)30分前開(kāi)始進(jìn)行睡前準(zhǔn)備工作，如洗漱、放松、上床，保證11點(diǎn)前入睡，1個(gè)小時(shí)后順利進(jìn)入深睡眠，以保證良好的睡眠質(zhì)量。

按時(shí)人體生物鐘的節(jié)律而言，23：00－－24：00屬于夜眠期，正常情況下23：00應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，超過(guò)這個(gè)時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）入睡就算熬夜了。對(duì)于熬夜，很多人都已經(jīng)屬于熬夜的狀態(tài)了。不管季節(jié)怎么變化，人體生物鐘的睡眠期在23:00-24:00。但是很多人都做不到在23:00前入睡了，甚至超過(guò)這個(gè)時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）2-3個(gè)小時(shí)才入睡。經(jīng)常熬夜就會(huì)導(dǎo)致生物鐘節(jié)律失調(diào)，導(dǎo)致健康有損。長(zhǎng)期熬夜的損害：比較好，經(jīng)常感到疲勞，免疫力下降。經(jīng)常熬夜的人身體容易疲勞、精神狀態(tài)不佳，此外免疫力也會(huì)下降，換季時(shí)節(jié)容易感冒，很多慢性炎癥也會(huì)陸續(xù)侵襲身體。第二，經(jīng)常熬夜的人容易出現(xiàn)偏頭痛。熬夜的隔天，白天上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹、注意力無(wú)法集中，甚至出現(xiàn)頭痛。長(zhǎng)期熬夜的話會(huì)造成記憶力的明顯下降。第三，長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成黑眼圈、眼袋，直接影響面部皮膚色澤，讓人看上去顯得更加蒼老。本來(lái)應(yīng)該放松休息的時(shí)候還在繼續(xù)勞作會(huì)導(dǎo)致眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈，甚至眼睛內(nèi)布滿血絲。另外女性朋友的皮膚干燥、色斑皺紋悄悄爬到臉上，還容易長(zhǎng)青春痘。第四，長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等植物神經(jīng)紊亂癥狀，不利于人的身心健康。

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