中考前孩子焦慮家長怎么辦 怎樣緩解焦慮

中考越來越近，讓學(xué)生考前焦慮。那么這個時候家長應(yīng)該怎么做呢？

1.首先，家長要調(diào)整心態(tài)。

降低期望值，調(diào)整心態(tài)，減少焦慮，即使焦慮，也盡量不要表現(xiàn)出來。做最壞的打算，演最冷靜的劇本。

考前兩個月，復(fù)習(xí)鞏固知識固然重要，但做好情緒疏導(dǎo)，以良好的心態(tài)參加中考同樣重要。

我女兒去年曾經(jīng)擔(dān)心考不上中考。我安慰她:“不可能不學(xué)習(xí)，考試也考不好。只是我在學(xué)校有點(diǎn)窮，但一定有學(xué)校。另外，只要你是最新的，所有的學(xué)校都有優(yōu)秀的學(xué)生。沒關(guān)系，你一定學(xué)會了，我媽可以保證?！?/p>

2.帶孩子做一些與學(xué)習(xí)無關(guān)的事情。

考試前，學(xué)校的復(fù)習(xí)安排很緊湊，再加上同校同學(xué)和同學(xué)之間的比較，即使家長不說出來，孩子們的壓力也很大。

去年給了自己一份工作:反正學(xué)校老師每天都在講，孩子們好像一點(diǎn)心情都沒有。期中考試前的復(fù)習(xí)主要是以學(xué)校為主，而在家里，我那天只是要做學(xué)校老師安排的一切。除非她自己愿意復(fù)習(xí)，否則我們不會給她安排其他學(xué)習(xí)任務(wù)。

3.注意溝通方式和態(tài)度。

孩子們復(fù)習(xí)時，盡量不要打擾他們。但不打擾不代表不交流。平時多和孩子溝通鼓勵，少驚嚇少責(zé)備。交流，除了口頭表達(dá)，也可以采用寫筆記的方式。

1.肯定自己:焦慮來襲時，可以反復(fù)告訴自己:“沒問題。”“我能處理?！薄拔冶葎e人強(qiáng)”。這將使你逐漸消除雙手快速呼吸和冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸顯現(xiàn)。結(jié)果你真的冷靜下來了。

2.自我放松運(yùn)動也是避免焦慮癥復(fù)發(fā)的一種方式:心煩的時候，讓自己先坐下來。握拳收緊手臂體驗上肢的緊張，然后突然放開拳頭體驗手臂的沉重、無力和放松。多做幾次，你的身體放松就會導(dǎo)致精神放松。

3.改變環(huán)境也可以避免焦慮癥的反復(fù)發(fā)作，聽一些舒緩流暢的音樂；參加一些戶外活動，親近自然，培養(yǎng)下棋、書畫的愛好，陶冶性情。