如何緩解緊張情緒,怎么克服緊張恐懼心理,這4大療法,幫你解決心理障礙

　　老是緊張害怕，甚至緊張到身體發(fā)抖，就會(huì)影響到正常生活，并且會(huì)對身體健康造成極大的不良影響，應(yīng)當(dāng)采取一些方法來消除緊張的情緒，使人的心情恢復(fù)平靜，從而進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)、工作和生活。那么如何緩解緊張情緒?怎么克服緊張恐懼心理?小編接下來就給大家介紹。

　　一、如何緩解緊張情緒

　　1、緊張時(shí)不斷給自己心理暗示

　　當(dāng)你在臺(tái)上當(dāng)著眾人的面演講的時(shí)候，可以不斷的暗示你自己，你是非常***的，不斷的給自己鼓勁。這樣就會(huì)不斷的讓自己放松，當(dāng)你的心冷靜下來的時(shí)候，你就不會(huì)緊張了或者就不那么緊張了。

　　2、不要太在意其他人對你的看法

　　有時(shí)我們就是太注重別人對自己的看法，太過在意就會(huì)造成精神上的一種緊繃狀態(tài)，不要對未知的事情產(chǎn)生恐懼，你就會(huì)舒服的應(yīng)對任何事情。

　　因?yàn)槿嗽诤芏鄷r(shí)候，不知道別人是怎樣看待自己的，也無法左右別人對你的看法(總不能強(qiáng)迫別人一定要對你有非常好的看法)。所以，做好自己才是自己比較好能改變的。

　　3、感覺到緊張就深呼吸

　　緊張時(shí)，我們會(huì)控制不了自己的身體，這時(shí)我們要放松我們的心情，放松我們的身體，深呼吸，緩解一下身體上帶來的緊張狀態(tài)，看一下美麗的風(fēng)景，放松自己的心。

　　4、萬事做好準(zhǔn)備

　　緊張是對未知事情的到來產(chǎn)生恐懼，但無論什么事情，我們都做好了萬全的準(zhǔn)備，自己心里都有底了，都能預(yù)知到未來的結(jié)果，怎么還會(huì)害怕呢，自然就不會(huì)緊張了。

　　5、多給自己設(shè)立一些容易完成的小目標(biāo)，來增加自信心，從而擺脫不良情緒

　　雖然說自信的人遇事不一樣就不緊張，但是自信在一定程度上能夠提高一個(gè)人的心里素質(zhì)，心理承受能力也比別人強(qiáng)，所以做個(gè)自信的人對于消除緊張是很有幫助的。

　　二、怎么克服緊張恐懼心理

　　1、自我暗示

　　為了克服緊張的情緒，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，多給自己一些積極的心理暗示。經(jīng)常如對自己說“你可以的”、“你是***的”等

　　2、轉(zhuǎn)移注意力

　　可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移自己的注意力到自己感興趣的事情上，之后再回過來專心自己的事，這樣也可以在一定程度上緩解緊張情緒。

　　3、深呼吸

　　深呼吸對治療緊張有很好的幫助，先深吸一口氣，直至吸得不能再吸了，然后慢慢地把氣呼出去，這樣重復(fù)做2～3分鐘就可以有效地緩解緊張的情緒。

　　4、借助心理輔導(dǎo)

　　上述方法效果不明顯的話，可以借助專業(yè)的心理輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)運(yùn)用放松療法來緩解緊張情緒。

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