大學(xué)體測(cè)仰臥起坐多少合格

仰臥起坐是一項(xiàng)非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗恢笔亲钣行У臏p肥方式之一，也是大學(xué)體檢項(xiàng)目之一，那么大學(xué)體檢合格的仰臥起坐有多少呢？以下是邊肖整理的詳細(xì)內(nèi)容。讓我們來看看！

大學(xué)生仰臥起坐一分鐘，大一大二一分鐘過去，大三大四一分鐘過去27個(gè)。

只有女生測(cè)試仰臥起坐1分鐘，每個(gè)學(xué)生每學(xué)年評(píng)估一次，記錄在《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)登記卡》中。

學(xué)年總分由標(biāo)準(zhǔn)分和附加分之和組成，滿分為120分。標(biāo)準(zhǔn)分由各單項(xiàng)指標(biāo)得分與權(quán)重的乘積之和組成，滿分為100分。加分根據(jù)實(shí)測(cè)結(jié)果確定，即分?jǐn)?shù)超過100分的加分指標(biāo)加分，滿分為20分；女生仰臥起坐1分鐘，800米跑，每項(xiàng)指標(biāo)加分幅度為10分。

1、配合呼吸。

減腹需要呼吸，小腹的肌肉會(huì)變得緊繃，從而達(dá)到減腹的效果。

運(yùn)動(dòng):上升狀態(tài)下呼氣(發(fā)力時(shí))，收回狀態(tài)下吸氣。靜止?fàn)顟B(tài)，比如保持45度角的同時(shí)，保持正常的胸部呼吸，不要屏住呼吸。

通常:腹式呼吸有助于收緊腹橫肌。吸氣時(shí)，感覺腹腔向內(nèi)向上抬起，充分吸氣，然后深呼氣。

2.上升高度:保持45度。

仰臥起坐并不意味著身高越大越有效。正確的方法是在仰臥起坐時(shí)延長(zhǎng)身體與地面45度夾角的持續(xù)時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）(至少30秒)，這樣腹部肌肉才能得到最有效的鍛煉。

3.不要用手托著頭。

一般意義上，仰臥起坐是通過將手和手指放在頭后來減肥的，但是在仰臥起坐的過程中，你經(jīng)常會(huì)借助雙手抬起頭，這很容易導(dǎo)致頸部肌肉拉傷。正確的方法是雙手交叉放在胸前，或者把手放在耳朵上。當(dāng)你坐起來時(shí)，你應(yīng)該用腹部而不是手臂。

4.上半身應(yīng)該卷起，而不是舉起。

如果是在家做，無論是躺在床上還是沙發(fā)上，都要抬腳，使膝蓋彎曲90度，髖關(guān)節(jié)彎曲120度，形成臺(tái)階狀。這是正確的起始位置。做的時(shí)候，應(yīng)該把上半身卷起來，而不是抬起來。直接提起容易造成腰椎損傷。

5.仰臥起坐不是越快越好。

一方面，速度有它自己的說辭。速度快可以鍛煉爆發(fā)力，速度慢可以更好更均勻的刺激肌肉。對(duì)于大多數(shù)人來說，后者更好。

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