南京實(shí)力排名靠前的瑜伽教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)哪個(gè)好

南京水木連青瑜伽成立于2007年，專注于瑜伽、教學(xué)訓(xùn)練、私教和小班教學(xué)。課程是專業(yè)化和多樣化的，以滿足學(xué)生的多樣化需求。目前有一對一的私人瑜伽教育、一到五的小班分析課和瑜伽教學(xué)訓(xùn)練課程體系。同時(shí)結(jié)合瑜伽和韓國桑拿的理念，發(fā)展成為具有南京特色的名堂！水木連青瑜伽堅(jiān)持瑜伽能促進(jìn)人的身心健康，以工匠之心精益求精，實(shí)現(xiàn)瑜伽課程的規(guī)范化、前沿化、系統(tǒng)化。

幾種可以讓你身材越來越苗條的瑜伽姿勢。

今天，邊肖和大家分享了幾個(gè)可以讓你身材越來越苗條的瑜伽姿勢。希望這篇文章對你有幫助，你要認(rèn)真掌握！下面和邊肖一起學(xué)習(xí)吧！

輪式瑜伽，練習(xí)這個(gè)姿勢可以舒緩身心，加速血液循環(huán)，改變體型，讓你越來越苗條。練習(xí)從仰臥開始，膝蓋放在腿上，腳后跟放在臀部以下，腳放在地上，膝蓋分開與臀部一樣寬，雙手放在肩膀兩側(cè)，指尖指向后腦勺，吸氣時(shí)手腳主動向下蹬地，臀部抬起，背部離地向上，盡量弓起腰背向上。頭自然垂直于地面，眼睛看鼻尖，手臂垂直于地面，小腿垂直于地面，膝蓋向前伸直，保持平穩(wěn)。保持這個(gè)姿勢30~60秒后，深呼吸，背部和臀部依次下降回到地面，回到臥位放松身體。

肘倒瑜伽是一項(xiàng)很好的運(yùn)動，通過倒立可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝，改善消化系統(tǒng)的功能，從而有效排除身體毒素，讓你的身材變得苗條。練習(xí)時(shí)，從坐姿進(jìn)入，雙手慢慢向前移動，肘部支撐在地面上，雙臂相互緊握，肩膀調(diào)整到肘部正上方，雙臂垂直于地面，然后雙手十指相扣，雙臂形成三角形，頭部輕輕支撐在地面上，腳尖呈鉤狀，腳尖支撐在地面上。吸氣，雙腿伸直，雙腳依次靠近面部，直到身體與地面垂直，找到平衡點(diǎn)。

舞蹈瑜伽的變體，以舞蹈命名的體式，當(dāng)然有助于改善體型，練習(xí)也沒有錯(cuò)。練習(xí)時(shí)，以直立姿勢進(jìn)入，左腿彎曲，小腿抬高，左手抓住左手手掌。吸氣時(shí)，左腿從后往上拉，上半身向前下彎，直到右手五指撐在地上。將左大腿向上拉至與右腿成一直線，充分感受腿部的拉伸感，可以有效美化腿部線條。經(jīng)常練習(xí)可以讓你的腿變得纖細(xì)均勻。保持這個(gè)姿勢5~8次，然后松開左手，左腿落地，換右腿抬起再練習(xí)。

那我們來做一個(gè)美貓拉伸的造型，不僅可以美化我們的身體線條，還可以在拉伸的時(shí)候放松我們的身體，讓你充滿活力。

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