北京豐臺首經(jīng)貿(mào)哪里能學(xué)籃球

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怎么跳得高？跳躍訓(xùn)練課程

與美國的縱跳訓(xùn)練計劃相比，估計縱跳能力可以提高20到30厘米以上，而且鍛煉過程非常辛苦，整個過程需要15周。

對于每個動作事件，如果一個動作分3組進(jìn)行，組間休息時間預(yù)測（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）不應(yīng)超過2分鐘。如果完成了，需要直接做下一個事件，切記不要休息！！

項目:半蹲跳

1、剛開始的時候，半蹲著來？位置，手放在前面，

2.離地少跳20到25厘米。(如果方便的話，可以跳到25-30cm)。當(dāng)空時，你需要把手放在背后。落地時，完成一次。

接下來，只需重復(fù)上述步驟?。?！

第二項:抬起腳趾(抬起腳跟)

1.首先找個梯子或者書墊腳，然后只把腳趾放在上面，腳后跟不要碰到地面或者墊子。

2.把你的腳趾抬高一點(diǎn)

3.再慢慢放下，完成一次..用雙腳完成一組。

項目3:步驟

1.找一把椅子，一只腳90度放在上面。

2.盡力跳，換腳空，放在椅子上。

3.重復(fù)2，將原來跳躍的腳放回椅子上，完成另一次跳躍。

第四項:垂直跳躍

1.保持雙腳伸直，肩寬，并“鎖定”膝蓋。...

2.只用小腿跳，只彎曲腳踝，盡量不要彎曲膝蓋。...

3.落地后迅速起飛，完成一次。...

這個事件非常困難。你可以用手幫你起飛。...

第五項:腳尖跳

1.抬起你的腳趾到更高的地方，

2.用腳趾起跳，不要超過1.5或2.5厘米。

蛙跳運(yùn)動對于提高跳躍能力是必要的，也是有幫助的，因為畢竟是一種鍛煉力量的方式。

動機(jī)體育以兒童體育為核心業(yè)務(wù)，提供以學(xué)生為中心、線上線下協(xié)同、本土化的體育產(chǎn)品和服務(wù)，堅持專業(yè)、標(biāo)準(zhǔn)、高品質(zhì)。累計服務(wù)100多萬客戶，注冊學(xué)生近10萬人。訓(xùn)練場地400+，教練2000+。

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