南京排名好的瑜伽教練培訓(xùn)機構(gòu)收費標(biāo)準(zhǔn)

南京水木連青瑜伽是一家排名靠前的瑜伽教練培訓(xùn)機構(gòu)，成立于2007年，專注于瑜伽、教學(xué)培訓(xùn)、私教和小班教學(xué)。課程是專業(yè)化和多樣化的，以滿足學(xué)生的多樣化需求。目前有一對一的私人瑜伽教育、一到五的小班分析課和瑜伽教學(xué)訓(xùn)練課程體系。同時結(jié)合瑜伽和韓國桑拿的理念，發(fā)展成為具有南京特色的名堂！水木連青瑜伽堅持瑜伽能促進人的身心健康，以工匠之心精益求精，實現(xiàn)瑜伽課程的規(guī)范化、前沿化、系統(tǒng)化。

練瑜伽應(yīng)該掌握哪些技巧？

很多初學(xué)者在練習(xí)瑜伽的時候會遇到各種各樣的問題，比如力量不夠，平衡不好，柔軟度不夠等等。瑜伽練習(xí)有很多技巧。掌握這些技巧可以幫助你在實踐中解決這些問題。

01基礎(chǔ)穩(wěn)固

也就是手腳的重量分布均勻，這將有助于將它們固定在地板上，從而增加身體的穩(wěn)定性。此外，讓你的每個腳趾/手指張開，緊貼地面，這樣可以更好地接觸地板，讓我們的身體更加穩(wěn)定。

以下是手和腳用力的示范:

02保持正確的姿勢

比如站著的時候，不要傾斜，臀部、膝蓋、腳踝在一條垂直線上。重要的是保持身體對稱，而不是對稱的姿勢，這樣兩邊的力量才能平衡。

03專注，盯緊一點。

如果你的意識在徘徊，或者四處張望，你將很難站穩(wěn)。但這并不意味著你應(yīng)該只關(guān)注如何平衡自己。我們需要把意識集中在腳底、足弓、腳踝、膝蓋、大腿等身體部位，然后在休息時看某個點。不要讓你的眼睛專注于移動的東西，這樣你就不能保持平衡。

4.吸力穩(wěn)定平穩(wěn)

做體式時，呼吸對保持身體平衡也很重要。如果你呼吸很快，你的身體不會放松，你的平衡也不會容易。保持呼吸平穩(wěn)順暢，你會更好地讓自己保持平衡的姿勢。

增強胳膊和腿的力量

想要加強平衡感，胳膊腿是身體的支撐，力量缺一不可。為了承受全身力量，保持平衡感，必須加強腳踝、腿部和手臂的力量。

一般來說，人天生臂力就比腿弱，手力不足會讓身體平衡變差。如果要練習(xí)手臂支撐的姿勢，就必須多練習(xí)一些加強手臂肌肉的姿勢，比如:四柱姿勢、狗的姿勢、透視蛇的姿勢等。腿部練習(xí)可以在戰(zhàn)士系列或者跑步中練習(xí)，對于加強腿部力量非常有效。

提高你的腹部力量

腹肌在保持瑜伽平衡中起著至關(guān)重要的作用。加強腹部力量，你會發(fā)現(xiàn)身體更容易找到平衡點。

07穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)

為了穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，我們需要收緊大腿前部的肌肉，向上拉髕骨，以正確伸直雙腿并穩(wěn)定關(guān)節(jié)。但是，需要注意的是，伸直雙腿時，不要讓膝蓋/肘部過度。你可以讓你的關(guān)節(jié)稍微彎曲，尤其是那些過度的關(guān)節(jié)，不要給膝蓋施加太大的壓力。

慢下來。

如果你心煩意亂或者太急于做某個動作，會適得其反，你肯定會站不穩(wěn)。做平衡運動時，慢是最主要的。放慢你的動作和呼吸，這樣會更容易讓你平靜下來。記住要冷靜，冷靜，慢慢來。

09調(diào)整身體的重心

想要平衡，就要學(xué)會調(diào)整重心。當(dāng)你在做單腿姿勢時，要學(xué)會慢慢將重心調(diào)整到被支撐的腿上，保持肩膀平行，身體直立，就能有效地調(diào)整平衡感。

10帶工具

如果總是找不到身體的重心，不能很好的把握平衡，可以在練習(xí)瑜伽的過程中，用凳子或者墻壁作為身體的支撐點，這樣可以更好的找到自己的平衡中心。

但是不要一直依賴這些工具。穩(wěn)定后盡量逐漸遠離他們。只要你堅持練習(xí)，你就會獲得很好的平衡感。

對于初學(xué)者來說，只要抓住這10點，一步一步的練習(xí)就可以了。

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