籃球熱身運(yùn)動(dòng)

籃球熱身運(yùn)動(dòng)

慢跑熱身

首先，做熱身運(yùn)動(dòng)不是一個(gè)死板的過程。每個(gè)人都可以根據(jù)自己喜歡的，周圍的條件和自己的條件去做。慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇。跑步的時(shí)候，不需要花費(fèi)很多精力。在操場上跑來跑去暖身，讓自己盡快進(jìn)入狀態(tài)，感覺身體微微發(fā)燙或者出汗。

轉(zhuǎn)動(dòng)接頭

也有必要做一些必要的伸展運(yùn)動(dòng)。你可以移動(dòng)你的手腕和腳踝，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。這些關(guān)節(jié)廣泛用于籃球。完全移動(dòng)它們可以避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。

回頭跑

回頭還能幫助我們進(jìn)入狀態(tài)，讓身體出汗一點(diǎn)，習(xí)慣運(yùn)動(dòng)場地，鍛煉腿部肌肉，有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

球運(yùn)動(dòng)

首先運(yùn)球運(yùn)球，讓自己找到球的感覺。無論你打哪個(gè)位置，球的感覺都很重要，尤其是對于后衛(wèi)來說，控球更重要。使自己有良好的協(xié)調(diào)性，并在***一場比賽或運(yùn)動(dòng)中進(jìn)入狀態(tài)。

籃球基本功

1.控制球

五指持球，手指向內(nèi)收緊。球落下時(shí)，用手掌接住它。

2.軀干球

把球放在你的腰上。這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵是面向前方，不要用眼睛看球。然后做順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)球的練習(xí)。

3.頸球

繞著脖子練習(xí)球。在這個(gè)練習(xí)中，臉也面向前，頸部不要移動(dòng)，順時(shí)針和逆時(shí)針方向交替練習(xí)。

4.單腿運(yùn)球

雙腳分開，降低重心。持球，單腳運(yùn)球練習(xí)。不要用眼睛看球，用左右腳做順時(shí)針和逆時(shí)針交替運(yùn)動(dòng)。

5.下臺前后扔球

雙腳分開，降低重心。由前向后輕拋，雙手從后快速接球，再由后向前輕拋，如此反復(fù)計(jì)時(shí)練習(xí)，爭取在30秒內(nèi)完成幾次。

6.膝蓋運(yùn)球

雙腳微收，同時(shí)降低身體重心，沿膝蓋練習(xí)運(yùn)球。不要用眼睛看球，順時(shí)針和逆時(shí)針交替練習(xí)。

7.放下球

這是單腿運(yùn)球的應(yīng)用，就是沿著腳做一個(gè)八字運(yùn)球，同時(shí)不要用眼睛看球，順時(shí)針和逆時(shí)針交替練習(xí)。

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