籃球熱身運動

中職學校招生網(wǎng) 2025-11-01 10:01:25

籃球熱身運動

籃球熱身運動

慢跑熱身

首先，做熱身運動不是一個死板的過程。每個人都可以根據(jù)自己喜歡的，周圍的條件和自己的條件去做。慢跑是個不錯的選擇。跑步的時候，不需要花費很多精力。在操場上跑來跑去暖身，讓自己盡快進入狀態(tài)，感覺身體微微發(fā)燙或者出汗。

轉動接頭

也有必要做一些必要的伸展運動。你可以移動你的手腕和腳踝，膝關節(jié)和髖關節(jié)。這些關節(jié)廣泛用于籃球。完全移動它們可以避免在運動中受傷。

回頭跑

回頭還能幫助我們進入狀態(tài)，讓身體出汗一點，習慣運動場地，鍛煉腿部肌肉，有助于保護膝關節(jié)。

球運動

首先運球運球，讓自己找到球的感覺。無論你打哪個位置，球的感覺都很重要，尤其是對于后衛(wèi)來說，控球更重要。使自己有良好的協(xié)調性，并在最后一場比賽或運動中進入狀態(tài)。

籃球基本功

1.控制球

五指持球，手指向內收緊。球落下時，用手掌接住它。

2.軀干球

把球放在你的腰上。這個動作的關鍵是面向前方，不要用眼睛看球。然后做順時針和逆時針運球的練習。

3.頸球

繞著脖子練習球。在這個練習中，臉也面向前，頸部不要移動，順時針和逆時針方向交替練習。

4.單腿運球

雙腳分開，降低重心。持球，單腳運球練習。不要用眼睛看球，用左右腳做順時針和逆時針交替運動。

5.下臺前后扔球

雙腳分開，降低重心。由前向后輕拋，雙手從后快速接球，再由后向前輕拋，如此反復計時練習，爭取在30秒內完成幾次。

6.膝蓋運球

雙腳微收，同時降低身體重心，沿膝蓋練習運球。不要用眼睛看球，順時針和逆時針交替練習。

7.放下球

這是單腿運球的應用，就是沿著腳做一個八字運球，同時不要用眼睛看球，順時針和逆時針交替練習。

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文章標題：籃球熱身運動
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