許多孩子進入三年級后，運動成績仍然很差，尤其是立定跳遠。那么，怎樣才能在立定跳遠中跳得更遠呢？下面我們一起來看看邊肖吧！
立定跳遠跳的更遠的技巧立定跳遠主要分為四個部分:地面起跳、滑入空、下肢伸展和落地。如果你能達到較高的初始起跳速度，合理的退出角度，在空中穩(wěn)定的姿勢，以及足夠的下肢前伸，那么你***可以跳得很遠。
一方面，在技術動作方面，主要涉及在地面起跳時保證下肢和上肢的協(xié)調用力，然后注意雙腳有意識的向前探索。技術細節(jié)僅靠文字很難解釋清楚，建議多練習，找到自己的感受。
另一方面主要是身體的基本素質，主要包括下肢爆發(fā)力、核心穩(wěn)定性和軀干屈伸能力。可以看出，在起跳和伸展過程中，主要是膝關節(jié)角度和髖關節(jié)角度增加。膝關節(jié)角度擴大主要靠大腿前側股四頭肌，主要練習方法是深蹲。
髖角的增大取決于身體背部的肌肉，包括臀大肌和股二頭肌等。鍛煉方法應該是硬拉。在空滑行過程中，身體姿勢主要依靠核心肌肉群，練習可以以土耳其式站立、平板支撐等動作為主。***在前腿擺動階段，髖角迅速減小，主要依靠腹部肌肉和大腿前側肌肉。訓練重點應放在卷腹、吊腿、平躺兩端。
當然需要增加一些專門針對爆發(fā)力和協(xié)調性的動作，比如高翻、高握、高拉、蛙跳等等。這樣，立定跳遠就走不遠了。
立定跳遠怎么練習站在起跳的后面，然后自然地前后擺動手臂一兩次，雙腿屈曲伸展。雙臂由后向前向上大力擺動時，雙腳快速用前腳掌蹬地，膝蓋充分伸直同時臀部向前拉伸，身體盡量向前移動，身體在空之間呈一條直線。當你到達***點時，你會彎曲膝蓋，收腹，向前伸展小腿，手臂從上到下向后移動。
平時練習立定跳遠時，可以嘗試以下輔助練習:
1.立定跳:膝蓋開始跳，在空做直腿立定動作，充分打開髖關節(jié)，做背弓動作，落地時屈膝緩沖。
2.單腿前跳練習:一般采用左(右)到右(左)的方法練習，距離控制在25-30m左右，完成3-4組。
3.收腹跳練習:從直立開始起跳，在空做屈腿抱膝動作或在腿前拍手，落地時一定要屈膝緩沖。
4.負重深蹲練習:將一定重量的物體放在肩膀上做深蹲，發(fā)展下肢力量。
如果覺得以上內容不夠詳細，可以點擊查看其他關于立定跳遠技術的文章了解更多！
本文地址：http://balticsea-crewing.com/show-59940.html
本文由合作方發(fā)布，不代表中職學校招生網(wǎng)_55px.com.cn立場，轉載聯(lián)系作者并注明出處：中職學校招生網(wǎng)_55px.com.cn
免責聲明：本文僅代表文章作者的個人觀點，與本站無關。其原創(chuàng)性、真實性以及文中陳述文字和內容未經(jīng)本站證實，請讀者僅作參考，并自行核實相關內容。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權內容，請聯(lián)系郵箱：dashenkeji8@163.com，我們將在第 一 時 間進行核實處理。軟文/友鏈/推廣/廣告合作也可以聯(lián)系我。
