【分析】高三學(xué)生心理疏導(dǎo)方法 如何緩解心理壓力

初三學(xué)生不僅學(xué)習(xí)壓力大，心理壓力也很大。在這個時(shí)候，最有必要進(jìn)行一些壓力輔導(dǎo)，否則，巨大的心理壓力可能會對他們的學(xué)習(xí)產(chǎn)生一定的影響。當(dāng)心理壓力太大時(shí)，學(xué)生可以選擇說出來或者發(fā)泄出來。這個時(shí)候，家長一定要給予理解，幫助孩子緩解壓力。

1.父母應(yīng)該鼓勵孩子說出來。

對于孩子的焦慮，家長要鼓勵孩子在講述的過程中暢所欲言，放松心情?？忌陨硪残枰{(diào)整自我心理，以免因一時(shí)的挫折而失去信心。克服考試焦慮，首先要對自己有信心，相信自己能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)。

2.學(xué)會接受緊張，但不要太在意。

要知道緊張的那一部分其實(shí)是我們的“朋友”，它是幫助我們集中注意力的“助推器”，所以緊張來臨時(shí)不要試圖完全擺脫它。盡量進(jìn)行積極的自我對話，告訴自己這次考試只是考試，盡量避免夸大不合理的想法。

3.學(xué)習(xí)一些放松技巧。

比如練習(xí)腹部深呼吸，想象或回憶自己去過的美麗地方等。把每天的練習(xí)當(dāng)成考試，然后放松心情和身體，練習(xí)克服考試緊張。如考生仍未能進(jìn)行上述自我調(diào)整，應(yīng)前往專業(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)尋求心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生的幫助。

比較好，可以采用飲食減壓。研究表明，有些食物可以直接緩解人們的心理壓力，有些食物還可以提高我們的接受度和工作效率，使我們的思維更加敏捷和集中。比如維生素C可以緩解心理壓力。當(dāng)人們處于巨大的心理壓力之下，身體會消耗大量的維生素C，因此，考生要多吃富含維生素C的食物，如草莓、洋蔥、花椰菜、菠菜和水果等。

二、運(yùn)動減壓法?？茖W(xué)安排生活，將體力勞動和腦力勞動有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于及時(shí)緩解壓力、消除疲勞，同時(shí)也會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長期、高強(qiáng)度的腦力勞動，應(yīng)進(jìn)行更有益、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，以減輕緊張情緒。

三、轉(zhuǎn)移減壓法。針對長期精神壓力大的情況，家長要幫助考生學(xué)會自我調(diào)節(jié)，及時(shí)放松自己，比如參加各種體育活動，放學(xué)后洗個熱水澡，和家人朋友聊聊天，周末抽出一些時(shí)間預(yù)測（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）出來，用各種方式發(fā)泄壓抑的情緒等。

第四，環(huán)境減壓法。家庭環(huán)境方面，家長要營造良好輕松的生活學(xué)習(xí)氛圍，而不是在考前營造壓抑緊張的家庭氛圍。比如在言行上，不要每天給考生灌輸大學(xué)或者***大學(xué)努力學(xué)習(xí)之類的話。家長可以在備考服務(wù)中偷偷給孩子物質(zhì)和心理上的支持，比如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，給孩子安排膳食等。

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