【分析】高三失眠正常嗎 失眠怎么辦

高中失眠很正常。由于精神緊張等原因，下面小編整理了相關(guān)內(nèi)容。讓我們看看！

高考學(xué)生失眠在臨床上非常常見，因?yàn)樵诟呖计陂g，由于學(xué)習(xí)壓力過大，精神壓力過大，很容易引起失眠的癥狀。所以當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，首先要積極調(diào)整自己的自我心理，盡量放松，洗個(gè)熱水澡，聽聽輕音樂，睡前喝一杯熱牛奶。

失眠是壓力太大造成的。試著減輕自己的壓力。

增加鍛煉時(shí)間預(yù)測（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）。很多考生恨不得把所有的時(shí)間預(yù)測（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）都花在學(xué)習(xí)上，甚至邊吃飯邊看書上廁所。但是投入的時(shí)間預(yù)測（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）越多，復(fù)習(xí)效果越差。相反，如果他們增加鍛煉時(shí)間預(yù)測（數(shù)據(jù)為往年僅供參考），就能提高學(xué)習(xí)效果。他們可以在晚上安排一個(gè)小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)，包括跑步、打籃球等，他們可以選擇自己喜歡的任何運(yùn)動(dòng)。

做放松訓(xùn)練。當(dāng)考生緊張或?qū)W習(xí)太累時(shí)，可以反復(fù)練習(xí)深呼吸或做肌肉放松訓(xùn)練，比較好在學(xué)校心理醫(yī)生或醫(yī)院心理醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。具體步驟:比較好，自然坐姿，保持身體兩側(cè)平衡；然后用鼻子深吸氣，慢慢吸氣，再用嘴慢慢呼氣；然后依次收縮和放松肌肉:肩背部、上肢、手、腹部、腿和腳。掌握這個(gè)方法后，你可以想象自己在考場上處于放松的狀態(tài)。一旦緊張，可以馬上做放松訓(xùn)練。這樣，緊張和放松的交替可以逐漸消除焦慮，緩解失眠。

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