如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)

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心理調(diào)節(jié)有如下幾種方法：

1、自我鼓勵(lì)法，用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自?shī)首詷?lè)，會(huì)使情緒好轉(zhuǎn)。

2、語(yǔ)言調(diào)節(jié)法，語(yǔ)言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如悲傷時(shí)，朗誦滑稽、幽默的詩(shī)句，可以消除悲傷。用制怒、忍、冷靜等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)情緒。

3、環(huán)境制約法，環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，去外邊走走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂(lè)場(chǎng)做做游戲，會(huì)消愁解悶。情緒憂慮時(shí)，可以看滑稽電影。

4、注意力轉(zhuǎn)移法，把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來(lái)，心情會(huì)豁然開(kāi)朗。例如當(dāng)遇到苦惱時(shí)，可以將其拋到腦后，想一些之前開(kāi)心的事情。

5、能量發(fā)泄法，對(duì)不良情緒可以通過(guò)適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊?，容易影響心身健康。例如心煩時(shí)找知心朋友傾訴，情緒低落時(shí)可以唱?dú)g快的歌。

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