一根彈力繩練成蝴蝶?。?/h1>

蝴蝶肌是指背闊肌發(fā)達的人肩部向兩側伸展時，背闊肌像蝴蝶一樣展開翅膀的節(jié)律狀。

看這蝴蝶肌，讓人流口水。其實一根彈力繩就能鍛煉以上所有肌肉，堅持下去就會變得和圖中一樣！

培訓行動

拉扯

訓練部位:胸部和背部

1.保持雙腳張開，與肩同寬，挺胸收腹，不要站得太直。

2.固定彈力繩中間部分，雙手舉至胸前。

3.將手臂拉回到與地面平行的小臂。

4.重復20次

交替站立和彎腰

鍛煉部位:肱二頭肌

1.雙腳打開，用彈力繩踩住雙腳，挺胸收腹，壓肩，握拳，雙拳向前，雙臂垂于兩側。

2.左右手交替拉起，吸氣直到肱二頭肌完全收縮，呼氣回到起始位置。

3.在這個過程中，上臂靠近身體兩側。不要打開，稍微來回移動。

4.重復20次

側擺

訓練部位:三角肌

1.固定彈力繩中間部分，雙腳打開，挺胸，雙手握住手柄，吸氣，向上拉到左上方，呼氣時恢復初始動作。

2.吸氣，向右上方拉，呼氣，回到原來的動作。

3.重復20次。

幫忙拉起來

訓練區(qū):背部

1.用帶扣把彈力繩系在單杠上，踩在手柄上。

2.可以使用各種夾持距離和夾持方法。

3.頻率可以根據(jù)自己調(diào)整，體力消耗70-80%為宜。

輔助肌肉輪

訓練部位:腹肌、肱二頭肌和背部

1.用踏板彈力繩握住杠桿，可以穿過增肌輪。

2.雙腳打開，與肩同寬，雙手握住肌肉輪的手柄，用力踢腿，吸氣，慢慢向前。到達極限時，雙膝站立，盡量不要接觸地面，呼氣時回到初始位置。

3.重復5-15次

俯臥踢腿

訓練部位:背部、腹部、股二頭肌

1.固定彈力繩手柄，躺下，吸氣，雙蹬彈力繩，到極限時呼氣，雙腿恢復初始位置。

2.重復10-20次

弓箭下拉

訓練區(qū)域:背部和三角肌

1.將彈性繩手柄固定在高處。

2.低頭，左腿與地面成90度，右膝跪在地上，上身挺直，收腹，挺胸。向下壓，打開肩膀。

3.雙手握住彈力繩，吸氣下拉，直到肱二頭肌完全收縮，呼氣，回到初始位置。

4.這個動作重復20次，換左膝下跪，重復20次。

拉弓搭箭

訓練區(qū):背部

1.雙手握住把手，右腳踩在彈力繩上。

2.雙腳自然張開，左腳向后拉成弓步，吸氣，雙手拉起繩子，左膝盡量不著地，達到極限后呼氣，回到初始位置。

3.20次后換左腳踩繩，重復20次。

彈力繩不受場地、設備、時間預測（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）的限制。這是一種非常方便的健身器材。它可以用于家庭健身和商務旅行。這是一個偉大的發(fā)明，完美的滿足了當代人的健身需求。

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