瑜伽半月式動(dòng)作講解

中職學(xué)校招生網(wǎng) 2025-11-01 11:27:47

瑜伽半月式動(dòng)作講解

半月式瑜伽對(duì)身材塑造有很大的效果，可以增加腿部力量，消除腿部水腫，讓腿部線條變得更纖長。促進(jìn)血液回流，滋養(yǎng)面部肌膚，還能提高身體平衡能力。


步驟：

1、準(zhǔn)備一塊瑜伽磚，把磚放到一個(gè)高度，讓右腳腳趾轉(zhuǎn)向磚的方向，保持一點(diǎn)外八，右手扶在磚上，左手輕輕扶在髖，保持右腿的微曲；



2、慢慢把左腿保持勾腳狀態(tài)，貼著墻面慢慢拎高向上，腳趾沖向正前方，胸腔主動(dòng)拎高向上，脖子和脊柱延展向遠(yuǎn)方，再把左腳保持繃腳；



3、穩(wěn)定之后慢慢展開左側(cè)手臂，向天花板方向，視線轉(zhuǎn)向正前方也可以向下，保持呼吸；



4、最后一個(gè)呼氣的時(shí)候輕輕將手落回到髖關(guān)節(jié)，微曲右腿，慢慢落下左腿，慢慢站起來。


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