全浸自由泳散步式游泳欣賞(全浸式自由泳欣賞瑞典選手安娜)

大多人學(xué)習(xí)游泳并不是為了向?qū)I(yè)競(jìng)技方向發(fā)展，而是將游泳作為一種運(yùn)動(dòng)喜好，和羽毛球、長(zhǎng)跑、籃球等運(yùn)動(dòng)一樣，為了出汗放松，愉悅心情，健康身體。因此，不必拘泥于傳統(tǒng)的游泳教學(xué)和自由泳學(xué)習(xí)方法，只要能夠讓自己輕松快樂的在水中長(zhǎng)時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）隨意暢游，就不必在意教學(xué)方法是否符合傳統(tǒng)。

傳統(tǒng)的游泳教學(xué)一般主張首先學(xué)習(xí)蛙泳，對(duì)于小孩子游泳學(xué)習(xí)班，可能會(huì)從學(xué)習(xí)仰泳開始。事實(shí)上，自由泳和蛙泳的學(xué)習(xí)曲線不同，蛙泳易入門但難以熟練掌握，自由泳入門難，但在掌握要領(lǐng)之后，達(dá)到“熟練”水平反而較蛙泳更為容易。西方發(fā)達(dá)國(guó)家的游泳教學(xué)把自由泳學(xué)習(xí)放在比較好位，說明學(xué)習(xí)游泳從自由泳開始是完全可以的。

傳統(tǒng)的自由泳教學(xué)會(huì)要求掌握打腿，形成鞭腿效果后才會(huì)繼續(xù)之后的自由泳學(xué)習(xí)課程，在泳池里經(jīng)?？梢钥吹奖е“蹇嗑毚蛲鹊膶W(xué)習(xí)者。得益于全浸式游泳理念，自由泳學(xué)習(xí)不必從打腿練習(xí)開始，而是從單側(cè)漂浮練起，以單側(cè)游進(jìn)為重點(diǎn)，大大降低了自由泳的學(xué)習(xí)門檻。有的泳者甚至教練會(huì)認(rèn)為，不首先練好打腿根本無(wú)法學(xué)習(xí)自由泳，這樣的觀點(diǎn)早過時(shí)了。在網(wǎng)上搜索下800米、1500米自由泳比賽視頻，看看世界紀(jì)錄保持者和***得主游進(jìn)時(shí)的腿部打水動(dòng)作，一切都不用爭(zhēng)論了。下面，介紹三周掌握自由泳的學(xué)習(xí)方法：

1、比較好周練習(xí)水中漂浮、吐氣，側(cè)轉(zhuǎn)

這部分練習(xí)我曾經(jīng)專門寫過，這里不再重復(fù)，只作簡(jiǎn)要說明。漂浮時(shí)雙臂放松伸向正前方，腰腹收緊，頭部入水，眼看池底，鼻子或嘴巴一直緩緩?fù)職猓酝屡菖莸乃俣嚷耐職?，直到腿部下沉。在練?xí)中關(guān)注自己的頭不要上下左右亂動(dòng)，手臂可以放松進(jìn)入水中，但要保持手臂伸直，切忌不要用力，不要讓肩膀感覺到手臂在使勁前伸。

側(cè)轉(zhuǎn)：漂浮熟練后，利用腰腹力量讓身體在水里保持筆直，然后稍微側(cè)轉(zhuǎn)，***側(cè)轉(zhuǎn)45度，試試自己在側(cè)轉(zhuǎn)狀態(tài)下能保持多久，腳掌可以輕輕打水。

2、第二周練習(xí)手腿動(dòng)作和側(cè)漂游進(jìn)

從這周開始，手臂練習(xí)抱水、劃水和移臂動(dòng)作。

抱水、劃水動(dòng)作：漂浮在水上，一條手臂保持前伸，另外一條手臂練習(xí)動(dòng)作。想象前方有堆錢，上臂不要?jiǎng)?，用手掌和小臂往懷里摟錢，當(dāng)摟錢到胸部下方時(shí)，假想一下褲子口袋位置，用手掌將摟到的錢往身體后方推，一直推到體側(cè)褲子口袋位置，手掌挨著大腿外側(cè)時(shí)動(dòng)作完成，此時(shí)，錢已經(jīng)裝入口袋，身體是漂浮在水中，一條手臂前伸嘴，一條手臂在體側(cè)。反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，盡量摟到更多的錢，將更多的錢推到口袋位置。這個(gè)過程就是抱水和劃水的過程，切忌動(dòng)作要緩慢，始終感覺得到水，同時(shí)，腹部保持緊致不要放松。

移臂動(dòng)作：想象一下，將錢從口袋里提出來，手臂放松，利用肘關(guān)節(jié)提起小臂，將手掌扔向前方。切忌手臂用力，沒有完全放松，關(guān)鍵在于要能感受得到手掌的重量。在做移臂動(dòng)作時(shí)，身體應(yīng)相應(yīng)側(cè)轉(zhuǎn)，以防止肘關(guān)節(jié)超過背部，讓肩膀受傷。

打水動(dòng)作：腿部不要亂動(dòng)，只練習(xí)腳掌輕輕往下打水的感覺，打水幅度和“立正”與“稍息”時(shí)出腳的幅度大小接近。

側(cè)漂游進(jìn)（以左手臂在前為例）：左手臂前伸不變，接著使用腰腹力量讓身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)到***角度時(shí)，右側(cè)腿打水，幾乎同時(shí)，右手臂做抱水、劃水動(dòng)作。當(dāng)右側(cè)腿打水后，身體會(huì)各左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，在向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)完成之前，右手臂要完成移臂，并準(zhǔn)備入水。不要入水，由于劃水和打水的合力，身體會(huì)在水中向前滑行，多多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，細(xì)細(xì)體會(huì)配合的時(shí)機(jī)，追求***的滑行距離。整個(gè)過程中，頭部始終看向池底，不要上下左右晃動(dòng)。

?3、第三周練習(xí)換氣

如果在比較好周的練習(xí)中能夠完全按照練習(xí)要求完成，從不憋氣，那么鼻子應(yīng)該可以適應(yīng)在水中緩緩?fù)職獾臓顟B(tài)了。當(dāng)做側(cè)漂游進(jìn)練習(xí)時(shí)，加上換氣動(dòng)作，即當(dāng)身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，頭部準(zhǔn)備同步轉(zhuǎn)動(dòng)，不要抬頭，鼻子保持吐氣，完成抱水、劃水動(dòng)作；當(dāng)開始劃水時(shí)，嘴巴自然張開吸氣；當(dāng)眼睛看到開始移臂時(shí)，頭部開始轉(zhuǎn)回水中，同時(shí)鼻子保持緩緩?fù)職狻?/p>

換氣過程中，不用擔(dān)心水進(jìn)入嘴巴，將水含在口里，保持嘴巴張開，不用特意吸氣，氧氣會(huì)自然進(jìn)入嘴巴，待頭部回到水中時(shí)再將嘴巴中的水吐出。換氣練習(xí)需要身體的適應(yīng)，不要急于求成，全程保持放松，緩慢，有序，不要發(fā)力，很快就可以熟練掌握換氣。

特別提醒：前兩周的練習(xí)，可以購(gòu)置呼吸管，讓練習(xí)更加專注，這是泳友公認(rèn)的可以大大提高自由泳學(xué)習(xí)速度的實(shí)用教學(xué)裝備。

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