高三心態(tài)調(diào)整的十大訣竅 情緒不穩(wěn)定怎么辦

無論最終考試結(jié)果如何，都請(qǐng)同學(xué)們保持一顆平常心。如果考試成績理想，那么就要為即將展開的大學(xué)生活做準(zhǔn)備，爭取在大學(xué)校園里做個(gè)佼佼者。

一：首先必須減輕各種壓力，包括家長、學(xué)校以及學(xué)生自己的心理壓力。把考試看的平淡一點(diǎn)，就當(dāng)做是在家里正常做題，只把考試看成是對(duì)學(xué)習(xí)成果的檢驗(yàn)?？荚嚂r(shí)不要戴表，免得越看表越緊張。走進(jìn)考場后學(xué)會(huì)心理平衡，就會(huì)迅速進(jìn)入情緒平衡、頭腦清醒、思路敏捷的***競技狀態(tài)。

二：建議你在臨近考試的前幾天，參加一些娛樂活動(dòng)，打打球、聊聊天、做點(diǎn)家務(wù)等，比整天把昏沉沉的頭埋在書堆里好一些，必要的睡眠會(huì)贏得更充沛的精力。

三：建議家長把孩子的每日飲食調(diào)劑得可口一些，適當(dāng)增加一些蛋類、奶品、瘦肉、豆制品、新鮮蔬菜和水果，適時(shí)適量用餐，刺激類食物宜少吃，平時(shí)可在書包里放一些杏干、杏仁或榛子，以備不時(shí)之需。

四：不要隨意的給孩子使用營養(yǎng)藥和興奮劑不可亂用，那些藥物都對(duì)神經(jīng)有影響，飲食療法比較無副作用，多吃豆制品，像豆腐之類的，可以抗疲勞，在進(jìn)行體力和腦力勞動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干，能快速補(bǔ)充體力。

五：失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，有助于睡眠。多吃富含維c的食物，維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助于保持記憶增強(qiáng)免疫功能 ，抵抗病菌入侵。獼猴桃，柑橘類水果 ( 橙，檸檬，柚子等)，紅色水果( 草莓)，色彩鮮艷的蔬菜 ( 白菜，西紅柿，青椒等等） 都含有大量的維生素C。

一、深呼吸

這是緩解壓力最簡單的方法，同時(shí)也是非常有效的方法之一。深呼吸可以降低應(yīng)激激素、降低過快心率，并最終將你的血壓降至平常一樣。

二、冥想

冥想可以放松心靈和身體，是緩解壓力很傳統(tǒng)的一種方法。每天花幾分鐘的時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考），靜靜地坐在那，將頭腦集中于一件事情上，任何一件簡單的事情上都可以，如你的呼吸、一個(gè)特定的詞語或者口頭禪等等。總之，排除一切雜念，將思念集中起來。

三、運(yùn)動(dòng)

做一種有氧運(yùn)動(dòng)讓心臟的速率提升起來，散步、游戲、跑步等都可以，只要保證每天有20分鐘的時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）能夠讓自己動(dòng)起來，不去想那些亂七八糟的，就可以緩解壓力。運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)大腦化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡肽的排放，改善你的心情，即使輕微的運(yùn)動(dòng)也可以讓你放松一下。所以，盡管努力運(yùn)動(dòng)起來，讓自己更健康吧!

四、吃好

心情不好，可以多吃如橙子和葡萄柚等富含維生素C的食物，維C有助于降低你的壓力激素。鮭魚和其他富含脂肪的魚類以及堅(jiān)果和種子中所含的ω-3脂肪酸，也可以使人平靜下來。一般情況下，均衡的飲食習(xí)慣可以幫助保持你的身體健康，并且很好地處理壓力，這意味著女性們平時(shí)一定要注意飲食，吃好!

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