考試緊張怎么緩解 減輕緊張心理的方法

考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒外，也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。

1、自我心理疏導(dǎo)，最重要的就是給予自己良好的暗示，千萬不能過分關(guān)注緊張焦慮情緒。因為緊張焦慮情緒本身對于我們有一定的正面意義，并不能總是沉浸其中不能自拔，否則就會越關(guān)注越嚴(yán)重，陷入怪圈以后就難以自控。

如果自己有緊張焦慮，也可以輔助緩解焦慮的小方法，比如適當(dāng)深呼吸，或者搓一搓臉，或者適當(dāng)出來走動。也可以很好的進(jìn)行其它的方法，比如喝溫水，或者想一想開心的事情等等。這些自我調(diào)整的方法效果其實(shí)都非常好，可以選擇合適自己的努力去做。

2、心理治療的方法，尤其是對于考試緊張焦慮的患者，可以進(jìn)行行為主義療法、認(rèn)知行為療法、森田療法等。

比如行為主義療法，最重要的就是進(jìn)行系統(tǒng)的脫敏進(jìn)行治療，也就是學(xué)會將自己的恐懼焦慮的情緒慢慢與放松訓(xùn)練結(jié)合在一起，因為行為主義的療法告訴我們肌肉放松與心情緊張互相對抗，互相壓抑。如果能做到肌肉放松，則緊張焦慮的情緒就會緩解，甚至消除。

1、考試前告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過分擔(dān)憂。找一兩件高興的事去做，或者有意識地做些家務(wù)，分散注意力。陪父母散散步，適當(dāng)與同學(xué)交流，講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事。

2、考試前緊張是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正常現(xiàn)象，需要緩和繃得太緊的神經(jīng)。建議適當(dāng)參加文體活動，但不能過于劇烈；一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，要立即放下書本，休息鍛煉。

3、考試前緊張需要暫時放下功課，做一些放松訓(xùn)練。比如可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂，全身放松地坐在椅子上，兩臂自然下垂，雙眼微合，進(jìn)行深呼吸。

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