體育課的體能訓(xùn)練是什么 包括哪些內(nèi)容

大學(xué)體育課的體能訓(xùn)練是包括力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練、協(xié)調(diào)訓(xùn)練等內(nèi)容。

一、力量

1、上肢：俯撐、單杠垂體引體向上、雙杠支撐臂屈伸。

2、軀干：仰臥起坐、俯臥挺身、側(cè)臥起坐。

3、下肢：蛙跳、單腳跳、深蹲。

二、速度

短距離跑、快速俯撐、聽聲音跑或是做出反應(yīng)。

三、耐力

長跑、持久的運(yùn)動(dòng)。

四、柔韌

各種關(guān)節(jié)的壓橫叉、下腰、俯腰。

五、協(xié)調(diào)

急跑急停、蛇形跑、折返跑、墊上運(yùn)動(dòng)。

（一）工作和生活不可缺少的基本運(yùn)動(dòng)能力

人的身體里有數(shù)百塊肌肉。人們靠這些肌肉走、跑、跳、提、帶、背、扛，靠它們把食物送進(jìn)人的消化系統(tǒng)，并幫助我們把食物消化、吸收和排泄出去；人們靠它們把新鮮的空氣吸入肺中并把廢氣呼出；依靠它們把血液送到遍布全身的血管系統(tǒng)中以及使血管收縮或擴(kuò)張。要使自己保持健壯的身體，首先就應(yīng)該讓自身的全部肌肉都強(qiáng)壯有力，否則，你得身體就不易勝任工作、學(xué)習(xí)、勞動(dòng)、娛樂等多方面的要求。人要持久地工作，需要心血管耐力和肌肉耐力；要搬動(dòng)重物或?qū)棺枇?，需要肌肉力量；要做活?dòng)幅度較大的動(dòng)作，需要關(guān)節(jié)的靈活及肌肉、韌帶的伸展力強(qiáng)等等。

（二）利于掌握復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作和提高運(yùn)動(dòng)成效

運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要特征是要求運(yùn)動(dòng)者掌握基本且先進(jìn)的技術(shù)，不斷提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。因此，作為運(yùn)動(dòng)能力主要素質(zhì)的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等身體運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展水平，對(duì)一些基本技術(shù)和足部掌握先進(jìn)技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成效起著決定作用。有人曾就體能與運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及成績(jī)的關(guān)系，做過這樣形象的比喻：運(yùn)動(dòng)成績(jī)猶如高樓大廈，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)則似構(gòu)筑高樓大廈的鋼筋水泥，而體能就是高樓的地基。樓房首先要打牢基礎(chǔ)，若地基不牢，鋼筋水泥豎不起來，高樓大廈也就成了空中樓閣。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)者的體能有不同程度的要求，只有體能提高了，運(yùn)動(dòng)水平的提高才有可能。

（三）有利于承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

如果你想要不斷地提高自己的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，不斷的超越自己，就必須通過大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。然而，只有良好的體能能力才能保證機(jī)體適應(yīng)大負(fù)荷訓(xùn)練的需要，否則，訓(xùn)練后的酸痛和疲勞是可不是與一般人能忍受的，而且也不易恢復(fù)，嚴(yán)重的以致?lián)p傷機(jī)體的健康，極大地影響運(yùn)動(dòng)效果。

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