克服中考緊張的小竅門 緩解緊張情緒的方法

很多考生中考緊張，那么如何克服中考緊張呢？以下是緩解緊張的方法匯編，供大家參考。

進(jìn)入考場(chǎng)前，不要總想著有什么不太明白的問(wèn)題，也不要一個(gè)人呆著。這時(shí)可以集中運(yùn)動(dòng)一兩分鐘，可以和同學(xué)大聲談笑，把注意力從關(guān)注考場(chǎng)轉(zhuǎn)移到嬉鬧上來(lái)。嬉鬧愉快，緊張感自然減輕。

在考場(chǎng)上，深呼吸是緩解緊張的好方法，因?yàn)樯詈粑梢越o大腦供氧，減緩心臟的跳動(dòng)速度，將注意力從緊張的源頭轉(zhuǎn)移到身體的感覺(jué)上，直到呼吸穩(wěn)定。

考前找個(gè)安靜的地方，站著，眼睛微閉，放松，深呼吸，冥想“1-2-3”，思考:放松，放松。這樣可以減緩血液循環(huán)，穩(wěn)定心神，讓全身都感到放松。

閉上眼睛閉目養(yǎng)神:閉上眼睛，把舌頭放在上顎，用鼻子吸氣，表情平靜。想象一個(gè)人走在安靜的森林里，自得其樂(lè)。

凝視法:遠(yuǎn)距離確定一個(gè)清晰的物體，集中注意力，仔細(xì)分析思考它的顏色和距離。

自我暗示法:“我準(zhǔn)備充分，考試不會(huì)不及格。& quot這是一種緊張怯懦的行為”。

類比:“我緊張考試，大家也緊張考試。"我不忍心泰然處之。

聯(lián)想法:當(dāng)你緊張的時(shí)候，想想自己成功做了什么，回憶一下成功的心理體驗(yàn)，這樣你會(huì)覺(jué)得很滿足，從而消除緊張感。

閉上眼睛閉目養(yǎng)神:閉上眼睛，把舌頭放在上顎，用鼻子吸氣，表情平靜。想象一個(gè)人走在安靜的森林里，自得其樂(lè)。

吹大拇指，專家建議控制心率的交感神經(jīng)可以通過(guò)呼吸來(lái)調(diào)節(jié)，吹大拇指可以平穩(wěn)心跳，消除緊張。

嚼口香糖，國(guó)外研究人員利用腦電圖技術(shù)掃描發(fā)現(xiàn)，嚼口香糖可以引起α腦電波增強(qiáng)，而α腦電波的降低與緊張和焦慮密切相關(guān)。國(guó)外對(duì)唾液皮質(zhì)醇的研究也證實(shí)，咀嚼口香糖時(shí)，與壓力感成正比的唾液皮質(zhì)醇水平明顯下降。

反復(fù)告訴自己，遇到負(fù)面情緒時(shí)，可以根據(jù)自己當(dāng)時(shí)心態(tài)的性質(zhì)和特點(diǎn)，做出積極的自我暗示。比如你心灰意冷的時(shí)候，冥想:我能行，我能行，我能行；心煩意亂時(shí)冥想:冷靜，冷靜，冷靜；緊張時(shí)冥想:放松、放松、放松等。