長沙排名靠前的私人教練培訓(xùn)中心一覽表

長沙***私人教練培訓(xùn)中心名單夢青城國際健身學(xué)院是集健身培訓(xùn)、考證、就業(yè)、深造于一體的一站式健身專業(yè)服務(wù)平臺。以樂為核心的導(dǎo)師團(tuán)隊專注于健身教練培訓(xùn)和健身教練資格認(rèn)證，平均從事健身行業(yè)10年以上，基礎(chǔ)知識扎實，實踐經(jīng)驗豐富，教學(xué)方法實用。同時，作為“全民健身蔻馳職業(yè)資格認(rèn)證評估師”培訓(xùn)考核主辦單位，一直致力于為健身行業(yè)輸出更符合市場需求的實用型健身教練人才。

如何快速練手臂？

1.肘板支撐訓(xùn)練

平板支撐是一項很受歡迎的運(yùn)動，可以在家***完成，不用去健身房。支撐和俯臥撐的動作相似，但難度遠(yuǎn)高于后者。一、趴在地上，手關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)與身體呈90度，懸掛身體空，用腳和前臂支撐身體整個重量，保持身體在一條直線上。長期堅持肘板支撐對鍛煉手臂肌肉非常有效。

2.啞鈴仰臥手臂屈伸

這項運(yùn)動主要鍛煉肱三頭肌、胸大肌、前鋸肌和背闊肌，是肱三頭肌基礎(chǔ)和較好的運(yùn)動。動作要領(lǐng):平躺在長凳上，雙腳著地，雙手握住啞鈴，伸直手臂，站到肩膀，開始吸氣，上臂不動彎曲肘關(guān)節(jié)，啞鈴落到頭兩側(cè)下方。

3.啞鈴彎曲

啞鈴彎舉是肱二頭肌的常見運(yùn)動。只要有一副啞鈴，隨時隨地都可以鍛煉。動作要領(lǐng):可以手拿啞鈴站著或坐著完成舉升。值得注意的是，動作雖然簡單，但要規(guī)范，不能太快，還要調(diào)整呼吸。

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