長(zhǎng)沙健身教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)人氣排名一覽表

長(zhǎng)沙健身蔻馳培訓(xùn)機(jī)構(gòu)人氣排名榜，夢(mèng)青城國(guó)際健身學(xué)院是集健身培訓(xùn)、考證、就業(yè)、深造于一體的一站式健身專(zhuān)業(yè)服務(wù)平臺(tái)。以樂(lè)為核心的導(dǎo)師團(tuán)隊(duì)專(zhuān)注于健身教練培訓(xùn)和健身教練資格認(rèn)證，平均從事健身行業(yè)10年以上，基礎(chǔ)知識(shí)扎實(shí)，實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)豐富，教學(xué)方法實(shí)用。同時(shí)，作為“全民健身蔻馳職業(yè)資格認(rèn)證評(píng)估師”培訓(xùn)考核主辦單位，一直致力于為健身行業(yè)輸出更符合市場(chǎng)需求的實(shí)用型健身教練人才。

練肩寬，過(guò)幾天練寬肩。

動(dòng)作一:站立啞鈴?fù)?/p>

雙腳張開(kāi)與肩同寬站立，背部挺直，腹部收緊，雙手舉啞鈴舉至肩部；用力三角肌，慢慢向上舉起啞鈴，直到手臂伸直，但手臂不完全伸直；在頂點(diǎn)暫停，收縮三角肌，然后主動(dòng)控制速度慢慢下降恢復(fù)。推可以用更大的重量刺激肩部，使肩部肌肉相對(duì)發(fā)育，但在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，我們需要保持身體穩(wěn)定。

動(dòng)作二:站立啞鈴前交替水平舉起。

雙腳分開(kāi)與肩同寬站立，腰背挺直，腹部緊繃，雙手舉啞鈴垂于側(cè)；保持手肘微屈，用三角肌力量將一只手臂抬起至視線；停在頂點(diǎn)，慢慢控制速度，然后換邊。前提可以有效刺激三角肌前束，而且可以交替雙手進(jìn)行，這樣可以讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)沖擊更大的重量，從而讓我們更好地刺激三頭肌前束。

動(dòng)作三:站立啞鈴側(cè)舉

雙腳張開(kāi)與肩同寬，腰背挺直，腹部收緊，雙手舉啞鈴放在臀部前方；保持肘部微屈，用力壓三角肌，將啞鈴側(cè)向舉至肩高；暫停頂點(diǎn)，然后控制速度慢慢恢復(fù)。側(cè)提是鍛煉中三角肌束的經(jīng)典動(dòng)作。我們可以通過(guò)關(guān)注中間三角肌束鍛煉來(lái)增加肩寬。我們也可以站著或坐著做這個(gè)動(dòng)作。

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