健身房腹肌訓(xùn)練方法

健身房腹肌訓(xùn)練法

仰臥起坐

在健身房練腹肌的好方法，仰臥起坐，仰臥起坐是訓(xùn)練腹肌的經(jīng)典方法。要求練習(xí)者平躺，雙腿微屈，起身到一定程度后躺下，然后根據(jù)自己的體力增加次數(shù)。

[/k0/]自行車

健身房練腹肌的兩個(gè)好方法，空中間自行車。練習(xí)者仰臥在地板上，下背部水平貼著地面。雙手放在頭側(cè)，雙臂張開。抬腿后慢慢爬自行車，訓(xùn)練量取決于你的體力。

手和腳同時(shí)

在健身房練腹肌的三個(gè)好方法，手腳并用。練習(xí)者仰臥在地板上，下背部水平貼著地面。伸直胳膊和腿，然后同時(shí)彎曲腹部。讓你的手接觸你的腳，訓(xùn)練的量取決于你的體力。

健身球卷腹

在健身房練腹肌的四個(gè)好方法，鍛煉滾球收腹。在健身房，選擇一個(gè)高質(zhì)量的健身球。練習(xí)者平躺在健身球上，雙腳著地，雙手放在頭的一側(cè)，雙臂張開。雙腳分開一定距離，保持平衡。

單臂側(cè)拉

健身房練腹肌的五個(gè)好方法，單臂側(cè)舉。選擇一個(gè)可以舉起的較重的啞鈴，收腹挺胸，雙腳張開，肩寬分開，一只手握住啞鈴，另一只手握住頭部。運(yùn)動(dòng)時(shí)，頭部向下移動(dòng)，啞鈴靠腹部斜肌的力量向下移動(dòng)。停一會(huì)兒，移到另一邊。不間斷地重復(fù)10次。不要用手拉啞鈴，也不要搖頭。只用斜腹肌用力。

文章標(biāo)題：健身房腹肌訓(xùn)練方法

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