【分析】高考前的心理壓力疏導(dǎo)方法 考前減壓技巧整理

有些考生在高考前的某個(gè)時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）會(huì)出現(xiàn)煩躁、失眠、緊張的情緒。這是因?yàn)榭忌o自己施加了太大的心理壓力。下面是一些心理壓力引導(dǎo)的方法和技巧，希望大家能夠幫助到他們。

一想到考試，我就緊張興奮，呼吸加快，心跳加快，肌肉緊張，甚至身體都不由自主地顫抖。你可以找一兩件開(kāi)心的事做，和父母講一些開(kāi)心的故事，或者在飯桌上講一些高品位的幽默小品。這樣，整個(gè)家庭的氛圍就會(huì)變得輕松活躍?；蛘哂幸庾R(shí)地做一些家務(wù)，比如整理臥室、掃地、擦桌子等。和父母聊聊天，出去走走。也可以找同學(xué)適當(dāng)放松，因?yàn)橛泄餐繕?biāo)的同齡人可以互相鼓勵(lì)，一起尋找安慰。

感覺(jué)煩躁，容易發(fā)脾氣，容易為小事生氣。在疲憊的情況下，會(huì)有一些不好的情緒，有時(shí)候很容易生氣。性格內(nèi)向的考生此時(shí)可以出去走走，看看風(fēng)景，靜下心來(lái)；外向的考生可以發(fā)泄、唱歌、去健身房鍛煉或打沙袋，而不會(huì)傷害他人和自己。

離考試越近，越覺(jué)得不熟悉。越是努力學(xué)習(xí)，越覺(jué)得抓不住。這是緊張的具體表現(xiàn)，是正常現(xiàn)象。這種情況是疲勞復(fù)習(xí)的惡果，需要放松繃得太緊的神經(jīng)。具體方法如下:適當(dāng)參加體育活動(dòng)，但不要過(guò)于激烈；一旦覺(jué)得學(xué)習(xí)特別累，馬上放下書(shū)本，休息鍛煉。即使在這個(gè)時(shí)候，頭腦還是要注意系統(tǒng)地梳理和把握所學(xué)的知識(shí)；建議吃一些干果，如杏仁、開(kāi)心果等。

1.自我暗示減壓法。當(dāng)你焦慮、緊張、煩躁的時(shí)候，不妨鼓勵(lì)自己，對(duì)自己說(shuō):“該復(fù)習(xí)的東西我都認(rèn)真復(fù)習(xí)過(guò)了。你怕什么？”“和其他同學(xué)相比，我花了很大的力氣。既然這樣，我為什么要緊張呢？”

2.焦點(diǎn)移位解壓法。有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是緩解心理壓力的有效方法。當(dāng)你處于過(guò)度緊張的狀態(tài)時(shí)，轉(zhuǎn)移你的注意力，做或想一些愉快的事情將有助于緩解心理壓力。

3.肌肉放松和減壓。找一個(gè)安靜的環(huán)境，以放松的姿勢(shì)坐著，從上到下或者從下到上依次緊張放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺(jué)。這個(gè)方法一定要持之以恒，每天一兩次，每次10-20分鐘。

4.過(guò)渡減壓法?？记耙鸩綔p少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考），采取過(guò)渡性的調(diào)整方法來(lái)緩解壓力。

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