干貨！寒假近視防控指南20條來(lái)了，關(guān)系到每個(gè)孩子的眼睛！|特別關(guān)注

原標(biāo)題:干貨！寒假近視防控指南有20條，關(guān)系到每個(gè)孩子的眼睛！|特別注意

近視可以說(shuō)是孩子眼睛健康的“頭號(hào)殺手”，節(jié)假日近視防控一點(diǎn)都不能放松。

國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布了《兒童青少年預(yù)防寒假近視健康科學(xué)20問(wèn)》。以下是你的擔(dān)憂和疑慮的答案。和邊肖一起來(lái)看看。

寒假防控20題

這對(duì)每個(gè)孩子的眼睛都很重要。

1.在家放寒假后近視的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低嗎？

不可以，寒假期間，如果花更多的時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）近距離用眼，比如寫作業(yè)或者看書，看電視、電腦、手機(jī)等視屏?xí)r間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）過(guò)長(zhǎng)，在陽(yáng)光下沒(méi)有足夠的戶外活動(dòng)，會(huì)增加近視的風(fēng)險(xiǎn)。

2.寒假多在家看電視預(yù)防近視需要注意什么？

控制屏幕時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考），選擇屏幕更大的電子產(chǎn)品。線上學(xué)習(xí)時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考），小學(xué)生每天不超過(guò)2.5小時(shí)，且每次不超過(guò)20分鐘；中學(xué)生每天不超過(guò)4小時(shí)，每次不超過(guò)30分鐘。

此外，在選擇電子產(chǎn)品時(shí)，屏幕尺寸非常重要。如果可能，盡量選擇屏幕較大的電子產(chǎn)品，隔空觀看。推薦的優(yōu)先順序是投影儀、電視、電腦、平板電腦，***是手機(jī)。比較好將視頻投影到大屏幕上或者鏈接到大屏幕電視上，增加觀看距離，盡量選擇屏幕分辨率更高的電子產(chǎn)品，減少眼睛不適和疲勞。

3.看電視、電腦、手機(jī)有合適的推薦距離嗎？

是的。兒童電視觀看距離不小于屏幕對(duì)角線距離的4倍，電腦水平觀看距離不小于50厘米，手機(jī)觀看距離不小于40厘米。

4.網(wǎng)上學(xué)習(xí)后有什么放松眼睛的方法嗎？

是的。在線學(xué)習(xí)時(shí)，增加主動(dòng)休息時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考），不僅可以放松睫狀肌，緩解眼睛疲勞，還可以緩解大腦疲勞，提高學(xué)習(xí)效率，緩解緊張情緒。建議經(jīng)常去陽(yáng)臺(tái)、窗戶等自然光充足的地方，盡量在光線充足的時(shí)候看書寫字，休息的時(shí)候盡量往遠(yuǎn)處看。

要做到:①連續(xù)視頻學(xué)習(xí)時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）超過(guò)20 ~ 30分鐘，至少主動(dòng)休息5 ~ 10分鐘；②視頻學(xué)習(xí)過(guò)程中，有意識(shí)地閉眼微睜，上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛放松眼睛；③在線學(xué)習(xí)后伸展腰臂，可以在室內(nèi)行走，做體操、深蹲、仰臥起坐等。洗手后做眼保健操；站在窗戶、陽(yáng)臺(tái)或門前，眺望遠(yuǎn)方。

寒假期間天氣非常冷。在室內(nèi)鍛煉可以預(yù)防近視嗎？

在近距離長(zhǎng)時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）看書、寫字、看電視時(shí)，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以作為一種休息眼睛的方式，但預(yù)防近視最有效的方法是提倡白天進(jìn)行戶外活動(dòng)。目前認(rèn)為太陽(yáng)光是高強(qiáng)度的全光譜照明，人眼自然適應(yīng)。同時(shí)，陽(yáng)光和自然光可以促進(jìn)視網(wǎng)膜多巴胺的釋放，從而延緩眼軸的生長(zhǎng)，從而有助于預(yù)防近視。同時(shí)，戶外活動(dòng)也可以幫助保護(hù)視力，減少因視野變寬導(dǎo)致的周邊離焦近視。

所以室內(nèi)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有足夠的陽(yáng)光，視野狹窄也不能代替戶外活動(dòng)。兒童白天在戶外(陰天或晴天)接觸自然光，可以開闊視野，更有效地預(yù)防近視。

如因疫情防控需要居家隔離，可通過(guò)陽(yáng)臺(tái)、窗戶或自家庭院沐浴陽(yáng)光，接觸自然光。

6.白天戶外活動(dòng)是否有時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）要求，防止近視？

可以，建議每天在戶外曬太陽(yáng)不少于2小時(shí)，建議近視兒童青少年多花點(diǎn)時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）。

從預(yù)防近視的角度來(lái)看，白天戶外活動(dòng)的關(guān)鍵是戶外，而不是活動(dòng)的內(nèi)容、方式和強(qiáng)度。同時(shí)，戶外活動(dòng)要按地點(diǎn)和時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）安排，注意安全，補(bǔ)充水分，避免直接眩光。

7.家里桌椅的高度影響視力嗎？

有影響力。為保證兒童青少年在家中能保持正確的讀寫姿勢(shì)，減少學(xué)習(xí)疲勞，家長(zhǎng)應(yīng)為孩子提供合適的桌椅。

對(duì)于桌椅可調(diào)節(jié)的家庭，按照“坐在椅子/凳子上，大腿與小腿垂直，上臂垂下，背部挺直時(shí)肘部在桌面下3 ~ 4厘米”的自我監(jiān)測(cè)原則調(diào)節(jié)桌椅高度。

對(duì)于沒(méi)有可調(diào)節(jié)桌椅的家庭，按照上述自我監(jiān)測(cè)原則進(jìn)行調(diào)節(jié)。如果桌子太高，盡量使用高一點(diǎn)的椅子，在腳下放一個(gè)腳墊，這樣腳可以平躺在腳墊上，大腿與小腿垂直。當(dāng)桌子或椅子太短時(shí)，抬高桌子或椅子。

8.正確的讀寫姿勢(shì)很重要。父母和孩子該怎么辦？

要做到“三個(gè)一，無(wú)偏見”。所謂“三個(gè)一”，就是“一拳一尺一寸”:一拳，胸口和桌子之間一拳(一拳的距離)；一尺，眼睛與書本的距離是一尺(33厘米的距離)；一寸，握筆距離筆尖一寸。

還應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)“無(wú)偏見”。長(zhǎng)期在閱讀和作業(yè)中出現(xiàn)偏差很容易導(dǎo)致單眼近視，家長(zhǎng)和孩子要特別注意。

9.白天房間太亮或者太暗有解決辦法嗎？

有辦法。白天自然光太強(qiáng)時(shí)，要用窗簾遮擋光線，窗簾要根據(jù)太陽(yáng)的角度進(jìn)行調(diào)節(jié)。白天自然光不足時(shí)，優(yōu)先采用房間吊頂照明；光線仍然不足時(shí)，使用讀寫臺(tái)燈進(jìn)行輔助照明。

10.晚上在家學(xué)習(xí)的時(shí)候，只用臺(tái)燈照明可以嗎？

不可能。夜間讀寫時(shí)，宜同時(shí)使用房間吸頂燈和讀寫臺(tái)燈。讀寫臺(tái)燈放在作家對(duì)面的前面。

使用色溫可調(diào)的LED讀寫臺(tái)燈，夜間將色溫調(diào)節(jié)到4000K以下；色溫不可調(diào)、色溫高于4000K的LED讀寫臺(tái)燈不宜在夜間使用。此外，無(wú)燈罩的裸燈不宜用于照明。

1.在家使用近視防控產(chǎn)品有用嗎？

不一定。握筆、讀寫姿勢(shì)矯正器等工具可能有助于孩子養(yǎng)成正確的讀寫姿勢(shì)。

然而，市場(chǎng)上流通的許多其他近視防控相關(guān)產(chǎn)品仍然缺乏有效性的基礎(chǔ)；一些偽科學(xué)的近視防控方法或產(chǎn)品不僅無(wú)效，而且有害。

12.寒假在家需要做眼保健操嗎？

需要。眼保健操是一種眼部護(hù)理方式，可以緩解眼睛疲勞，放松眼睛。近距離讀寫30 ~ 40分鐘或看屏幕20 ~ 30分鐘可選擇接觸式眼保健操或非接觸式眼保健操。

接觸性眼保健操:根據(jù)學(xué)校日常眼保健操，有6個(gè)步驟，包括搓竹點(diǎn)、敬明點(diǎn)、搓四白點(diǎn)、搓太陽(yáng)穴刮眼睛、搓風(fēng)池穴、搓耳垂腳趾抓地。在做眼保健操之前，你應(yīng)該剪短指甲，清潔雙手，并確保仔細(xì)閉上眼睛。做眼保健操時(shí)，要找準(zhǔn)穴位，手法要輕柔，稍感酸痛。

非接觸式眼保健操:它不僅可以避免手接觸眼睛造成感染的風(fēng)險(xiǎn)，還提供了一種及時(shí)休息眼睛的新方法。具體步驟包括:睜眼閉眼(閉眼四拍再睜眼)、交叉動(dòng)作(眼睛左、右、上、下看)、眼睛畫圓(眼睛逆時(shí)針、順時(shí)針旋轉(zhuǎn))、距離與距離交替(手臂向前伸直，眼睛交替看拳頭與距離)。

13.偏食影響視力嗎？

有影響力。眼睛的生長(zhǎng)發(fā)育需要豐富的營(yíng)養(yǎng)。均衡飲食，不挑食，不偏食。多吃蔬菜水果，多吃魚、豆制品、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。還可以注意吃富含對(duì)眼睛有益的維生素的食物，如胡蘿卜、藍(lán)莓等，對(duì)維持眼睛正常生長(zhǎng)和視覺(jué)功能有積極作用。建議少吃甜食和含糖飲料。

14.睡眠行為影響近視嗎？

會(huì)影響。認(rèn)為睡眠時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）越少，夜間睡眠時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）越晚，會(huì)增加近視的風(fēng)險(xiǎn)。因此建議小學(xué)生每天睡眠時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）不低于10小時(shí)，初中生不低于9小時(shí)，高中生不低于8小時(shí)。避免晚睡晚起，養(yǎng)成規(guī)律的作息。

15.保持雙手清潔是視力保健的行為嗎？

是的。一些傳染病病原體可以通過(guò)接觸傳播，保持雙手清潔，減少觸摸門把手、電梯按鈕、桌面等。，避免用手揉眼睛是預(yù)防某些傳染病如新冠肺炎的重要措施。

飯前飯后、回家后、做眼保健操前、戴隱形眼鏡前都要洗手。用“七步洗法”洗手，洗手時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）不少于20秒(相當(dāng)于唱兩遍《生日快樂(lè)歌》)。

16.家長(zhǎng)如何盡早發(fā)現(xiàn)孩子近視？

注意相關(guān)癥狀，定期檢查視力。寒假期間，父母應(yīng)該注意孩子的視力。如果發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)眼睛干澀、異物感、燒灼感、瘙癢感、畏光、眼睛發(fā)紅、眼睛疼痛等癥狀，應(yīng)停止看屏幕。如果癥狀不能緩解，必要時(shí)去醫(yī)院。

對(duì)于幼兒，家長(zhǎng)要有意識(shí)地不時(shí)觀察或積極詢問(wèn)上述癥狀。當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子有瞇眼、頻繁瞇眼、瞇眼等近視相關(guān)癥狀時(shí)。，他們應(yīng)該有適當(dāng)?shù)男菹⒑湾憻挘⒃诒匾獣r(shí)去醫(yī)院。

17.家長(zhǎng)和孩子發(fā)現(xiàn)近視怎么辦？

及時(shí)去醫(yī)院，遵醫(yī)囑科學(xué)治療。近視可以矯正，但很難治愈。如果發(fā)現(xiàn)近視，一定要調(diào)整心態(tài)，不要迷信，去正規(guī)的眼科醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查，必要時(shí)進(jìn)行散瞳驗(yàn)光。

醫(yī)生會(huì)根據(jù)情況給予比較好的治療。目前可用于近視防控的手段包括戴眼鏡、角膜塑形鏡(俗稱OK眼鏡)、低濃度阿托品滴眼液等。，對(duì)控制近視進(jìn)展有一定效果，但并不適合所有人，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇使用，定期復(fù)查。同時(shí)，近視兒童青少年應(yīng)改變不良的用眼習(xí)慣，多參加戶外活動(dòng)。

18.戴眼鏡會(huì)加深近視嗎？

如果不科學(xué)控制近視，不管戴不戴眼鏡，近視都會(huì)加深。如果近視已經(jīng)發(fā)生，不及時(shí)正確佩戴眼鏡會(huì)加速近視的增長(zhǎng)。正確的做法應(yīng)該是在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)的矯正。如果看不清楚，需要盡快戴上合適的眼鏡。

19.寒假可以去醫(yī)院驗(yàn)光嗎？

根據(jù)疫情防控情況。在低風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，如果確實(shí)需要驗(yàn)光，可以在做好充分防疫的前提下，去醫(yī)院檢查眼睛。建議提前了解醫(yī)療機(jī)構(gòu)驗(yàn)光科室的醫(yī)療信息和配鏡中心的開放時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考），按要求預(yù)約，在不同高峰時(shí)段就診。兒童、青少年及陪護(hù)家長(zhǎng)在驗(yàn)光過(guò)程中應(yīng)做好個(gè)人防護(hù)，避免人員聚集。

中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)建議暫停常規(guī)視力復(fù)查、驗(yàn)光等醫(yī)療活動(dòng)。

20.寒假期間家長(zhǎng)可以為孩子做些什么來(lái)預(yù)防近視？

以身作則，像眼睛一樣保護(hù)。父母以身作則的作用不容忽視。首先，要樹立近視是可預(yù)防、可控制、可矯正、不可治愈的基本觀念。父母不做“手機(jī)控制”“電視控制”“電腦控制”，盡可能多的時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）待在家里，和孩子進(jìn)行互動(dòng)活動(dòng)。在低風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，父母應(yīng)該帶著孩子去戶外，靠近太陽(yáng)。

實(shí)際上，關(guān)于孩子的視力，

很多家長(zhǎng)還是有誤解，

也許是這些不科學(xué)的想法，

反而會(huì)讓孩子早早戴上眼鏡。

@所有父母，

這些誤解是無(wú)法避免的！

這些預(yù)防近視的誤區(qū)，你踩雷了嗎？

誤區(qū)一:“看得清就沒(méi)問(wèn)題”

一所小學(xué)的校醫(yī)告訴記者一件事。連續(xù)幾次視力測(cè)試后發(fā)現(xiàn)，一個(gè)學(xué)生的視力總是很差(5.0以下)。校醫(yī)多次提醒家長(zhǎng)帶孩子去醫(yī)院檢查，必要時(shí)要給孩子戴眼鏡。但校醫(yī)發(fā)現(xiàn)，家長(zhǎng)每次都沒(méi)有認(rèn)真對(duì)待孩子，也沒(méi)有帶孩子去醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)檢查。這種現(xiàn)象不是個(gè)案，校醫(yī)很無(wú)奈。

事實(shí)上，無(wú)論是校醫(yī)還是醫(yī)院的專業(yè)醫(yī)生，都發(fā)現(xiàn)有些家長(zhǎng)在面對(duì)孩子視力問(wèn)題時(shí)是“固執(zhí)”的。校醫(yī)告訴記者，家長(zhǎng)拿到孩子視力檢測(cè)結(jié)果為“差”后，有的家長(zhǎng)會(huì)及時(shí)帶孩子去醫(yī)院檢查，但有的家長(zhǎng)只是隨口問(wèn)問(wèn)孩子能不能看清楚黑板。如果孩子說(shuō)他能看清楚，父母就會(huì)認(rèn)真對(duì)待。

北京兒童醫(yī)院眼科主任李麗麗說(shuō)，如果在黑板或電子白板上遇到一個(gè)小一點(diǎn)的字，孩子就會(huì)使勁瞇眼，這是他在使用眼睛的調(diào)節(jié)功能。青少年的眼睛調(diào)節(jié)能力很強(qiáng)，一用力就可能看清楚。但持續(xù)瞇眼會(huì)使睫狀肌處于疲勞狀態(tài)，從而加重近視的發(fā)展。

誤區(qū)二:“戴眼鏡不好”

在采訪一所小學(xué)時(shí)，記者發(fā)現(xiàn)他隨意走進(jìn)了一個(gè)三年級(jí)的班級(jí)。根據(jù)學(xué)校提供的視力檢測(cè)結(jié)果，該班35名學(xué)生中，有17名學(xué)生視力不好，甚至有學(xué)生視力低至4.2。然而，記者發(fā)現(xiàn)，戴眼鏡的人并不多。校長(zhǎng)無(wú)奈地告訴記者，有些學(xué)生近視了，但他們的父母沒(méi)有給孩子戴眼鏡。他們認(rèn)為戴眼鏡會(huì)使孩子的眼睛變形，近視會(huì)加重。

對(duì)此，***工商***會(huì)健身中心視力防控工程專家蘇振宇告訴記者，近視本身是不可逆的。正常情況下，孩子的眼睛度數(shù)每年可能會(huì)增加100度左右，但如果不戴眼鏡，每年可能會(huì)增加150-200度。他建議普通孩子近視達(dá)到100度就要戴眼鏡。

誤區(qū)三:“近視了就戴眼鏡或者做手術(shù)”

在和很多校醫(yī)交談的過(guò)程中，記者也發(fā)現(xiàn)，有些家長(zhǎng)還是有一種看法，認(rèn)為孩子近視不是大問(wèn)題，戴副眼鏡也是大事。18歲以后，近視手術(shù)可以解決問(wèn)題。

“因?yàn)樗麄儾涣私飧叨冉暤奈：??！蔽錆h市青少年視力障礙防治中心主任楊麗華一針見血。她指出，對(duì)于輕度近視，戴眼鏡就可以了，不會(huì)太影響正常生活。一旦近視度數(shù)過(guò)高，很容易帶來(lái)一些病變，如裂孔、視網(wǎng)膜脫離，甚至失明，這些都是戴眼鏡無(wú)法解決的。而且手術(shù)只是不需要戴眼鏡，但不改變眼軸的長(zhǎng)度和眼球的內(nèi)部結(jié)構(gòu)，也就是說(shuō)沒(méi)有消除近視。因此，楊麗華建議家長(zhǎng)千萬(wàn)不要“低估”近視，尤其不要讓孩子發(fā)展成高度近視。

誤區(qū)四:“視力測(cè)試正常，就不會(huì)近視”

在武漢市硚口區(qū)的一所幼兒園，記者從園長(zhǎng)那里得到了他認(rèn)為“漂亮”的數(shù)據(jù):整個(gè)幼兒園有270多名孩子，其中只有7名視力不好?！斑@沒(méi)有任何意義?！碑?dāng)記者把這個(gè)數(shù)據(jù)告訴楊麗華時(shí)，她平靜地說(shuō)，僅僅因?yàn)橛變簣@的孩子還年輕，視力檢查不良率低，并不意味著他們不會(huì)近視?？纯此麄冸S后的視力發(fā)展，也看看他們的遠(yuǎn)視儲(chǔ)備。如果遠(yuǎn)視儲(chǔ)備不足，即使他在幼兒園視力正常，他的近視也會(huì)隨著用眼量的增加而加速，以至于他在小學(xué)階段還是容易近視。

李莉還提出，視力檢查不能作為診斷近視的標(biāo)準(zhǔn)。如果視力檢查結(jié)果顯示視力低下，那么孩子可能是近視、遠(yuǎn)視、散光或者視力發(fā)育不良。此外，視力測(cè)試結(jié)果可能存在誤差。比如在視力測(cè)試中，如果孩子斜眼，或者操作者的操作速度，都會(huì)影響結(jié)果。所以，如果視力檢測(cè)結(jié)果不好，要提醒家長(zhǎng)帶孩子去醫(yī)院檢查，看看是什么原因?qū)е碌?。真正的近視檢測(cè)只能在醫(yī)院睫狀肌麻痹專業(yè)驗(yàn)光才能確定。

誤區(qū)五:“按摩器可以治療近視”

隨著我國(guó)青少年近視率的不斷上升，預(yù)防和控制近視甚至成為國(guó)家戰(zhàn)略。在這種情況下，很多商家很快就嗅到了商機(jī)，于是各種用于近視防控的按摩或理療儀器迅速遍地開花。一些商家甚至利用大眾對(duì)近視的無(wú)知，進(jìn)行各種虛假宣傳，夸大產(chǎn)品功能。比如有些產(chǎn)品在廣告語(yǔ)中公然宣傳自己是“近視的克星”或者可以“恢復(fù)視力”。

對(duì)此，李莉建議，按摩(如眼保健操)可以緩解視疲勞，但不能改善近視。有些家長(zhǎng)帶孩子去按摩店，發(fā)現(xiàn)孩子的視力確實(shí)有所提高，但其實(shí)只是一種視覺(jué)上的興奮。一旦離開視覺(jué)刺激的環(huán)境，視力還是無(wú)法提高。

誤區(qū)六:“在家種綠植就不會(huì)近視”

在童童，今年高二，上學(xué)期五年級(jí)發(fā)現(xiàn)左眼近視50度，右眼近視75度，然后下學(xué)期變成左眼125度，右眼150度，然后以每年50度的速度遞增。這讓身為母親的孟女士非常擔(dān)心:“我們平時(shí)非常關(guān)注他的眼睛問(wèn)題。家里有綠植，也注意提醒他用眼睛。但還是沒(méi)用。他把大部分時(shí)間預(yù)測(cè)（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）花在學(xué)習(xí)上。”看到童童眼鏡度數(shù)越來(lái)越高，孟女士既焦慮又無(wú)奈。采訪中，記者發(fā)現(xiàn)，有無(wú)數(shù)像孟女士這樣的家長(zhǎng)，忍不住看著孩子在自己的鼻子上戴上“小眼鏡”。

本文綜合自|國(guó)家衛(wèi)生健康委官網(wǎng)、***教育報(bào)《兒童青少年近視有哪些誤區(qū)——聚焦第24屆全國(guó)愛眼日專題報(bào)道(一)》，作者:趙強(qiáng)，內(nèi)容略有刪減。

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