干貨！寒假近視防控指南20條來了，關(guān)系到每個孩子的眼睛！|特別關(guān)注

原標題:干貨！寒假近視防控指南有20條，關(guān)系到每個孩子的眼睛！|特別注意

近視可以說是孩子眼睛健康的“頭號殺手”，節(jié)假日近視防控一點都不能放松。

國家衛(wèi)生健康委發(fā)布了《兒童青少年預(yù)防寒假近視健康科學(xué)20問》。以下是你的擔憂和疑慮的答案。和邊肖一起來看看。

寒假防控20題

這對每個孩子的眼睛都很重要。

1.在家放寒假后近視的風(fēng)險會降低嗎？

不可以，寒假期間，如果花更多的時間近距離用眼，比如寫作業(yè)或者看書，看電視、電腦、手機等視屏?xí)r間過長，在陽光下沒有足夠的戶外活動，會增加近視的風(fēng)險。

2.寒假多在家看電視預(yù)防近視需要注意什么？

控制屏幕時間，選擇屏幕更大的電子產(chǎn)品。線上學(xué)習(xí)時間，小學(xué)生每天不超過2.5小時，且每次不超過20分鐘；中學(xué)生每天不超過4小時，每次不超過30分鐘。

此外，在選擇電子產(chǎn)品時，屏幕尺寸非常重要。如果可能，盡量選擇屏幕較大的電子產(chǎn)品，隔空觀看。推薦的優(yōu)先順序是投影儀、電視、電腦、平板電腦，最后是手機。最好將視頻投影到大屏幕上或者鏈接到大屏幕電視上，增加觀看距離，盡量選擇屏幕分辨率更高的電子產(chǎn)品，減少眼睛不適和疲勞。

3.看電視、電腦、手機有合適的推薦距離嗎？

是的。兒童電視觀看距離不小于屏幕對角線距離的4倍，電腦水平觀看距離不小于50厘米，手機觀看距離不小于40厘米。

4.網(wǎng)上學(xué)習(xí)后有什么放松眼睛的方法嗎？

是的。在線學(xué)習(xí)時，增加主動休息時間，不僅可以放松睫狀肌，緩解眼睛疲勞，還可以緩解大腦疲勞，提高學(xué)習(xí)效率，緩解緊張情緒。建議經(jīng)常去陽臺、窗戶等自然光充足的地方，盡量在光線充足的時候看書寫字，休息的時候盡量往遠處看。

要做到:①連續(xù)視頻學(xué)習(xí)時間超過20 ~ 30分鐘，至少主動休息5 ~ 10分鐘；②視頻學(xué)習(xí)過程中，有意識地閉眼微睜，上下左右轉(zhuǎn)動眼睛放松眼睛；③在線學(xué)習(xí)后伸展腰臂，可以在室內(nèi)行走，做體操、深蹲、仰臥起坐等。洗手后做眼保健操；站在窗戶、陽臺或門前，眺望遠方。

寒假期間天氣非常冷。在室內(nèi)鍛煉可以預(yù)防近視嗎？

在近距離長時間看書、寫字、看電視時，室內(nèi)運動可以作為一種休息眼睛的方式，但預(yù)防近視最有效的方法是提倡白天進行戶外活動。目前認為太陽光是高強度的全光譜照明，人眼自然適應(yīng)。同時，陽光和自然光可以促進視網(wǎng)膜多巴胺的釋放，從而延緩眼軸的生長，從而有助于預(yù)防近視。同時，戶外活動也可以幫助保護視力，減少因視野變寬導(dǎo)致的周邊離焦近視。

所以室內(nèi)運動沒有足夠的陽光，視野狹窄也不能代替戶外活動。兒童白天在戶外(陰天或晴天)接觸自然光，可以開闊視野，更有效地預(yù)防近視。

如因疫情防控需要居家隔離，可通過陽臺、窗戶或自家庭院沐浴陽光，接觸自然光。

6.白天戶外活動是否有時間要求，防止近視？

可以，建議每天在戶外曬太陽不少于2小時，建議近視兒童青少年多花點時間。

從預(yù)防近視的角度來看，白天戶外活動的關(guān)鍵是戶外，而不是活動的內(nèi)容、方式和強度。同時，戶外活動要按地點和時間安排，注意安全，補充水分，避免直接眩光。

7.家里桌椅的高度影響視力嗎？

有影響力。為保證兒童青少年在家中能保持正確的讀寫姿勢，減少學(xué)習(xí)疲勞，家長應(yīng)為孩子提供合適的桌椅。

對于桌椅可調(diào)節(jié)的家庭，按照“坐在椅子/凳子上，大腿與小腿垂直，上臂垂下，背部挺直時肘部在桌面下3 ~ 4厘米”的自我監(jiān)測原則調(diào)節(jié)桌椅高度。

對于沒有可調(diào)節(jié)桌椅的家庭，按照上述自我監(jiān)測原則進行調(diào)節(jié)。如果桌子太高，盡量使用高一點的椅子，在腳下放一個腳墊，這樣腳可以平躺在腳墊上，大腿與小腿垂直。當桌子或椅子太短時，抬高桌子或椅子。

8.正確的讀寫姿勢很重要。父母和孩子該怎么辦？

要做到“三個一，無偏見”。所謂“三個一”，就是“一拳一尺一寸”:一拳，胸口和桌子之間一拳(一拳的距離)；一尺，眼睛與書本的距離是一尺(33厘米的距離)；一寸，握筆距離筆尖一寸。

還應(yīng)特別強調(diào)“無偏見”。長期在閱讀和作業(yè)中出現(xiàn)偏差很容易導(dǎo)致單眼近視，家長和孩子要特別注意。

9.白天房間太亮或者太暗有解決辦法嗎？

有辦法。白天自然光太強時，要用窗簾遮擋光線，窗簾要根據(jù)太陽的角度進行調(diào)節(jié)。白天自然光不足時，優(yōu)先采用房間吊頂照明；光線仍然不足時，使用讀寫臺燈進行輔助照明。

10.晚上在家學(xué)習(xí)的時候，只用臺燈照明可以嗎？

不可能。夜間讀寫時，宜同時使用房間吸頂燈和讀寫臺燈。讀寫臺燈放在作家對面的前面。

使用色溫可調(diào)的LED讀寫臺燈，夜間將色溫調(diào)節(jié)到4000K以下；色溫不可調(diào)、色溫高于4000K的LED讀寫臺燈不宜在夜間使用。此外，無燈罩的裸燈不宜用于照明。

1.在家使用近視防控產(chǎn)品有用嗎？

不一定。握筆、讀寫姿勢矯正器等工具可能有助于孩子養(yǎng)成正確的讀寫姿勢。

然而，市場上流通的許多其他近視防控相關(guān)產(chǎn)品仍然缺乏有效性的基礎(chǔ)；一些偽科學(xué)的近視防控方法或產(chǎn)品不僅無效，而且有害。

12.寒假在家需要做眼保健操嗎？

需要。眼保健操是一種眼部護理方式，可以緩解眼睛疲勞，放松眼睛。近距離讀寫30 ~ 40分鐘或看屏幕20 ~ 30分鐘可選擇接觸式眼保健操或非接觸式眼保健操。

接觸性眼保健操:根據(jù)學(xué)校日常眼保健操，有6個步驟，包括搓竹點、敬明點、搓四白點、搓太陽穴刮眼睛、搓風(fēng)池穴、搓耳垂腳趾抓地。在做眼保健操之前，你應(yīng)該剪短指甲，清潔雙手，并確保仔細閉上眼睛。做眼保健操時，要找準穴位，手法要輕柔，稍感酸痛。

非接觸式眼保健操:它不僅可以避免手接觸眼睛造成感染的風(fēng)險，還提供了一種及時休息眼睛的新方法。具體步驟包括:睜眼閉眼(閉眼四拍再睜眼)、交叉動作(眼睛左、右、上、下看)、眼睛畫圓(眼睛逆時針、順時針旋轉(zhuǎn))、距離與距離交替(手臂向前伸直，眼睛交替看拳頭與距離)。

13.偏食影響視力嗎？

有影響力。眼睛的生長發(fā)育需要豐富的營養(yǎng)。均衡飲食，不挑食，不偏食。多吃蔬菜水果，多吃魚、豆制品、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。還可以注意吃富含對眼睛有益的維生素的食物，如胡蘿卜、藍莓等，對維持眼睛正常生長和視覺功能有積極作用。建議少吃甜食和含糖飲料。

14.睡眠行為影響近視嗎？

會影響。認為睡眠時間越少，夜間睡眠時間越晚，會增加近視的風(fēng)險。因此建議小學(xué)生每天睡眠時間不低于10小時，初中生不低于9小時，高中生不低于8小時。避免晚睡晚起，養(yǎng)成規(guī)律的作息。

15.保持雙手清潔是視力保健的行為嗎？

是的。一些傳染病病原體可以通過接觸傳播，保持雙手清潔，減少觸摸門把手、電梯按鈕、桌面等。，避免用手揉眼睛是預(yù)防某些傳染病如新冠肺炎的重要措施。

飯前飯后、回家后、做眼保健操前、戴隱形眼鏡前都要洗手。用“七步洗法”洗手，洗手時間不少于20秒(相當于唱兩遍《生日快樂歌》)。

16.家長如何盡早發(fā)現(xiàn)孩子近視？

注意相關(guān)癥狀，定期檢查視力。寒假期間，父母應(yīng)該注意孩子的視力。如果發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)眼睛干澀、異物感、燒灼感、瘙癢感、畏光、眼睛發(fā)紅、眼睛疼痛等癥狀，應(yīng)停止看屏幕。如果癥狀不能緩解，必要時去醫(yī)院。

對于幼兒，家長要有意識地不時觀察或積極詢問上述癥狀。當發(fā)現(xiàn)孩子有瞇眼、頻繁瞇眼、瞇眼等近視相關(guān)癥狀時。，他們應(yīng)該有適當?shù)男菹⒑湾憻?，并在必要時去醫(yī)院。

17.家長和孩子發(fā)現(xiàn)近視怎么辦？

及時去醫(yī)院，遵醫(yī)囑科學(xué)治療。近視可以矯正，但很難治愈。如果發(fā)現(xiàn)近視，一定要調(diào)整心態(tài)，不要迷信，去正規(guī)的眼科醫(yī)療機構(gòu)檢查，必要時進行散瞳驗光。

醫(yī)生會根據(jù)情況給予最好的治療。目前可用于近視防控的手段包括戴眼鏡、角膜塑形鏡(俗稱OK眼鏡)、低濃度阿托品滴眼液等。，對控制近視進展有一定效果，但并不適合所有人，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇使用，定期復(fù)查。同時，近視兒童青少年應(yīng)改變不良的用眼習(xí)慣，多參加戶外活動。

18.戴眼鏡會加深近視嗎？

如果不科學(xué)控制近視，不管戴不戴眼鏡，近視都會加深。如果近視已經(jīng)發(fā)生，不及時正確佩戴眼鏡會加速近視的增長。正確的做法應(yīng)該是在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行科學(xué)的矯正。如果看不清楚，需要盡快戴上合適的眼鏡。

19.寒假可以去醫(yī)院驗光嗎？

根據(jù)疫情防控情況。在低風(fēng)險地區(qū)，如果確實需要驗光，可以在做好充分防疫的前提下，去醫(yī)院檢查眼睛。建議提前了解醫(yī)療機構(gòu)驗光科室的醫(yī)療信息和配鏡中心的開放時間，按要求預(yù)約，在不同高峰時段就診。兒童、青少年及陪護家長在驗光過程中應(yīng)做好個人防護，避免人員聚集。

中高風(fēng)險地區(qū)建議暫停常規(guī)視力復(fù)查、驗光等醫(yī)療活動。

20.寒假期間家長可以為孩子做些什么來預(yù)防近視？

以身作則，像眼睛一樣保護。父母以身作則的作用不容忽視。首先，要樹立近視是可預(yù)防、可控制、可矯正、不可治愈的基本觀念。父母不做“手機控制”“電視控制”“電腦控制”，盡可能多的時間待在家里，和孩子進行互動活動。在低風(fēng)險地區(qū)，父母應(yīng)該帶著孩子去戶外，靠近太陽。

實際上，關(guān)于孩子的視力，

很多家長還是有誤解，

也許是這些不科學(xué)的想法，

反而會讓孩子早早戴上眼鏡。

@所有父母，

這些誤解是無法避免的！

這些預(yù)防近視的誤區(qū)，你踩雷了嗎？

誤區(qū)一:“看得清就沒問題”

一所小學(xué)的校醫(yī)告訴記者一件事。連續(xù)幾次視力測試后發(fā)現(xiàn)，一個學(xué)生的視力總是很差(5.0以下)。校醫(yī)多次提醒家長帶孩子去醫(yī)院檢查，必要時要給孩子戴眼鏡。但校醫(yī)發(fā)現(xiàn)，家長每次都沒有認真對待孩子，也沒有帶孩子去醫(yī)院進行專業(yè)檢查。這種現(xiàn)象不是個案，校醫(yī)很無奈。

事實上，無論是校醫(yī)還是醫(yī)院的專業(yè)醫(yī)生，都發(fā)現(xiàn)有些家長在面對孩子視力問題時是“固執(zhí)”的。校醫(yī)告訴記者，家長拿到孩子視力檢測結(jié)果為“差”后，有的家長會及時帶孩子去醫(yī)院檢查，但有的家長只是隨口問問孩子能不能看清楚黑板。如果孩子說他能看清楚，父母就會認真對待。

北京兒童醫(yī)院眼科主任李麗麗說，如果在黑板或電子白板上遇到一個小一點的字，孩子就會使勁瞇眼，這是他在使用眼睛的調(diào)節(jié)功能。青少年的眼睛調(diào)節(jié)能力很強，一用力就可能看清楚。但持續(xù)瞇眼會使睫狀肌處于疲勞狀態(tài)，從而加重近視的發(fā)展。

誤區(qū)二:“戴眼鏡不好”

在采訪一所小學(xué)時，記者發(fā)現(xiàn)他隨意走進了一個三年級的班級。根據(jù)學(xué)校提供的視力檢測結(jié)果，該班35名學(xué)生中，有17名學(xué)生視力不好，甚至有學(xué)生視力低至4.2。然而，記者發(fā)現(xiàn)，戴眼鏡的人并不多。校長無奈地告訴記者，有些學(xué)生近視了，但他們的父母沒有給孩子戴眼鏡。他們認為戴眼鏡會使孩子的眼睛變形，近視會加重。

對此，中國工商委員會健身中心視力防控工程專家蘇振宇告訴記者，近視本身是不可逆的。正常情況下，孩子的眼睛度數(shù)每年可能會增加100度左右，但如果不戴眼鏡，每年可能會增加150-200度。他建議普通孩子近視達到100度就要戴眼鏡。

誤區(qū)三:“近視了就戴眼鏡或者做手術(shù)”

在和很多校醫(yī)交談的過程中，記者也發(fā)現(xiàn)，有些家長還是有一種看法，認為孩子近視不是大問題，戴副眼鏡也是大事。18歲以后，近視手術(shù)可以解決問題。

“因為他們不了解高度近視的危害。”武漢市青少年視力障礙防治中心主任楊麗華一針見血。她指出，對于輕度近視，戴眼鏡就可以了，不會太影響正常生活。一旦近視度數(shù)過高，很容易帶來一些病變，如裂孔、視網(wǎng)膜脫離，甚至失明，這些都是戴眼鏡無法解決的。而且手術(shù)只是不需要戴眼鏡，但不改變眼軸的長度和眼球的內(nèi)部結(jié)構(gòu)，也就是說沒有消除近視。因此，楊麗華建議家長千萬不要“低估”近視，尤其不要讓孩子發(fā)展成高度近視。

誤區(qū)四:“視力測試正常，就不會近視”

在武漢市硚口區(qū)的一所幼兒園，記者從園長那里得到了他認為“漂亮”的數(shù)據(jù):整個幼兒園有270多名孩子，其中只有7名視力不好?！斑@沒有任何意義?！碑斢浾甙堰@個數(shù)據(jù)告訴楊麗華時，她平靜地說，僅僅因為幼兒園的孩子還年輕，視力檢查不良率低，并不意味著他們不會近視?？纯此麄冸S后的視力發(fā)展，也看看他們的遠視儲備。如果遠視儲備不足，即使他在幼兒園視力正常，他的近視也會隨著用眼量的增加而加速，以至于他在小學(xué)階段還是容易近視。

李莉還提出，視力檢查不能作為診斷近視的標準。如果視力檢查結(jié)果顯示視力低下，那么孩子可能是近視、遠視、散光或者視力發(fā)育不良。此外，視力測試結(jié)果可能存在誤差。比如在視力測試中，如果孩子斜眼，或者操作者的操作速度，都會影響結(jié)果。所以，如果視力檢測結(jié)果不好，要提醒家長帶孩子去醫(yī)院檢查，看看是什么原因?qū)е碌?。真正的近視檢測只能在醫(yī)院睫狀肌麻痹專業(yè)驗光才能確定。

誤區(qū)五:“按摩器可以治療近視”

隨著我國青少年近視率的不斷上升，預(yù)防和控制近視甚至成為國家戰(zhàn)略。在這種情況下，很多商家很快就嗅到了商機，于是各種用于近視防控的按摩或理療儀器迅速遍地開花。一些商家甚至利用大眾對近視的無知，進行各種虛假宣傳，夸大產(chǎn)品功能。比如有些產(chǎn)品在廣告語中公然宣傳自己是“近視的克星”或者可以“恢復(fù)視力”。

對此，李莉建議，按摩(如眼保健操)可以緩解視疲勞，但不能改善近視。有些家長帶孩子去按摩店，發(fā)現(xiàn)孩子的視力確實有所提高，但其實只是一種視覺上的興奮。一旦離開視覺刺激的環(huán)境，視力還是無法提高。

誤區(qū)六:“在家種綠植就不會近視”

在童童，今年高二，上學(xué)期五年級發(fā)現(xiàn)左眼近視50度，右眼近視75度，然后下學(xué)期變成左眼125度，右眼150度，然后以每年50度的速度遞增。這讓身為母親的孟女士非常擔心:“我們平時非常關(guān)注他的眼睛問題。家里有綠植，也注意提醒他用眼睛。但還是沒用。他把大部分時間花在學(xué)習(xí)上?！笨吹酵坨R度數(shù)越來越高，孟女士既焦慮又無奈。采訪中，記者發(fā)現(xiàn)，有無數(shù)像孟女士這樣的家長，忍不住看著孩子在自己的鼻子上戴上“小眼鏡”。

本文綜合自|國家衛(wèi)生健康委官網(wǎng)、中國教育報《兒童青少年近視有哪些誤區(qū)——聚焦第24屆全國愛眼日專題報道(一)》，作者:趙強，內(nèi)容略有刪減。

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