考試焦慮癥如何治療 怎樣緩解

不少考生在考前出現(xiàn)了考試焦慮癥。其表現(xiàn)為:上課心不在焉，十分焦急自己馬上臨考卻仍然什么也記不住;煩躁不堪，見到任何事情都有發(fā)火的欲望;坐立不安，總覺得自己的每一個動作都是浪費時間預(yù)測（數(shù)據(jù)為往年僅供參考）;吃不好，睡不香，精神萎靡不振。那么怎樣治療考試焦慮癥呢？下面是具體介紹：

洗熱水澡:熱水可消除焦慮反應(yīng)。當(dāng)我們緊張與焦慮時，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復(fù)血液循環(huán)，幫助身體放松。冷水的作用則恰好相反。

聽音樂：音樂是對抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悅，使你積聚的壓力得到釋放。

適當(dāng)運動緩解心情:在備考之余，盡情地玩耍，無憂無慮地安排自己的閑暇時光，放松疲勞，緩解心情。備考雖然壓力大，但一定要調(diào)整好心態(tài)，做好迎接的準(zhǔn)備，適時放松，才能以***的姿態(tài)備考。

沉著冷靜自我減壓:臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考過，一定要考多少分。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

①吸氣法：通過鼻腔吸氣，感覺空氣充滿腹部，憋氣1秒鐘，通過口腔鼻腔呼氣，緩慢排出空氣。重復(fù)做兩次。由于是深呼吸，通過空氣進(jìn)出身體的感覺來調(diào)節(jié)呼吸。

②扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

③松肌肉：把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續(xù)5秒鐘才放松手臂和腳，這樣做會使整個身體都放松，如果有必要可以反復(fù)做幾次。

④臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)?？勺邉印⑿∨?、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

⑤閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

⑥凝視法：確定一個距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，比較好遙望樹木，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。

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