高三怎么調(diào)節(jié)壓力 怎么緩解壓力

高三怎么調(diào)節(jié)壓力 怎么緩解壓力

找空余時(shí)間泄壓。在努力學(xué)習(xí)的同時(shí),別忘了讓自己的身體與精神休息!在周末放假時(shí)可以幾個(gè)同學(xué)一起相約去爬山,享受享受爬到山頂、出出汗之后的輕松。

高三壓力大怎么辦

1、自我暗示

人生總是有起有落的,考試也是一樣。由于各種原因,并不是每個(gè)人都能在考場(chǎng)中充分發(fā)揮出自己的真實(shí)水平,榜上無(wú)名,腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒(méi) 有受過(guò)高等教育,但照樣做出了杰出的貢獻(xiàn)。所以不必過(guò)度夸大考試尤其是中、高考的決定性,你越是擔(dān)心考試結(jié)果,往往越不容易考出好成績(jī)。學(xué)生以理性的態(tài)度 去看待考試,心情自然就會(huì)放松,壓力也會(huì)隨之減少。

2、飲食調(diào)節(jié)

很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大,怕孩子營(yíng)養(yǎng)不良,所以在考前會(huì)給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營(yíng)養(yǎng)餐,一些父母甚至買保健品給孩子吃,其實(shí)這些沒(méi)必 要。備考期間,不能大吃大喝,只要按照平時(shí)的飲食習(xí)慣就可以,適當(dāng)多吃些水果和蔬菜,補(bǔ)充維生素,有益于大腦的思考。大考期間,食物以清淡為主,炎熱的時(shí) 候可以加點(diǎn)苦瓜降降內(nèi)火。

3、學(xué)生之間相互鼓勵(lì)

學(xué)生在考試期間最需要交流,也最需要宣泄。同齡人在一起時(shí),哪怕是發(fā)發(fā)牢騷,也可以釋放一下壓力。在緊張備考時(shí),你可以將內(nèi)心的苦悶、不滿向朋友傾 訴,聽(tīng)聽(tīng)朋友的意見(jiàn),同時(shí)也要多關(guān)心同學(xué),聽(tīng)聽(tīng)他們的傾訴。人在最艱難的時(shí)候,如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵(lì),那真是人生的一大幸事。

高中減壓小建議

1、適當(dāng)?shù)男菹⒑苡斜匾弘S時(shí)注意適度用腦,不打疲勞戰(zhàn),不過(guò)分鉆研偏題、怪題。過(guò)度緊張的大腦很影響平時(shí)的學(xué)習(xí)效率。

2、適度鍛煉:可慢跑、游泳、做有氧操等,適度鍛煉能提升大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的靈敏度、耐久力、抗疾病的能力,為每天緊張的復(fù)習(xí)提供充沛的精力。

3、注意飲食起居:從食物上補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,如雞蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等,多吃蔬菜和水果,便于吸收營(yíng)養(yǎng),增強(qiáng)體力和記憶力,預(yù)防感冒和腹瀉等疾病。

4、調(diào)整生物鐘:在每天精力最旺盛的時(shí)刻安排好各科的知識(shí)技能分析、考核和鞏固,調(diào)整和強(qiáng)化體內(nèi)生物鐘,適應(yīng)高考時(shí)間安排。注意整理錯(cuò)題本、提綱、圖標(biāo)、考卷等,重溫重要公式、定理、概念等。

5、保持最佳競(jìng)技狀態(tài):每次月考或者統(tǒng)考前幾天,不再嘗試新試卷,適當(dāng)減輕復(fù)習(xí)的密度和難度。同時(shí),也不能處于極度放松的狀態(tài),要確保大腦皮層處于中度興奮狀態(tài)。

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