中考體育考什么項(xiàng)目

中考體育項(xiàng)目大致分為立定跳遠(yuǎn)、引體向上、仰臥起坐、長短跑、跳繩、實(shí)心球等。每個(gè)項(xiàng)目的練習(xí)方法和技巧都不一樣。讓我們和邊肖一起看看，供你參考。

1.長短跑項(xiàng)目。

1000/800米的能量供應(yīng)是混合有氧和無氧。1000/800米對于已經(jīng)通過初中畢業(yè)考試的孩子來說已經(jīng)超出了短跑的范圍，應(yīng)該是中長跑的一部分。賽事本身就是對人體極限的挑戰(zhàn)，跑步時(shí)或跑步后很難感到不舒服。無論是中長跑，都是“賽跑”項(xiàng)目，因?yàn)樽罱K的結(jié)果取決于“速度”。因此，在具備一定有氧能力的基礎(chǔ)上，要大力發(fā)展無氧耐力素質(zhì)。根據(jù)段落的技術(shù)特點(diǎn)，整個(gè)過程可以分為起步和起步后加速跑、途中跑和短跑。段落的長度根據(jù)個(gè)人的身體狀況而有所不同。“先勻速，后沖刺”的效果最好。

2.跳繩

搖擺繩的主要部分是手腕。跳躍高度不宜過高，一般在3-5厘米之間，落地時(shí)微微屈膝緩沖動(dòng)作。跳躍的腿和膝蓋一般是直的。更不能有明顯的膝蓋。有節(jié)奏地呼吸，全身放松。聽到啟動(dòng)信號(hào)后(一般是哨聲或機(jī)器發(fā)音)，考生雙腳向前跳繩(反向晃動(dòng)不算)，每次跳一次繩會(huì)晃動(dòng)打圈。聽到結(jié)束信號(hào)立即停止，中考體育跳繩考試結(jié)束。

3.實(shí)心球

考生站在檢測線后方，雙腳平行或前后，雙手將球舉過頭頂，同時(shí)雙手將球拋向落地區(qū)。投擲前必須雙腳站立不動(dòng)，走路或跑步時(shí)不得拋球。投球前，雙腳不能離開地面或在地面上滑行。當(dāng)實(shí)心球出手時(shí)，你的腳可以蹬離地面。如果你前后站著，考生扔球后可以往前走一步，但不能踩線。投擲過程中，身體任何部位都不能觸碰或越過起跑線?？荚嚱Y(jié)束后，考生向后走出投擲區(qū)。連續(xù)扔三次才能得到最好的結(jié)果。

4.立定跳遠(yuǎn)。

立定跳遠(yuǎn)是測試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力最簡單有效的手段。體育教學(xué)中，立定跳遠(yuǎn)完整的技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、起跳空和落地四部分組成。

5.仰臥起坐

仰臥起坐的定義:一個(gè)人平躺，雙腿固定，膝蓋呈60度角，上半身靠腹肌收縮而升降的運(yùn)動(dòng)。做動(dòng)作時(shí)雙手抱頭。首先通過腹肌的收縮拉起上半身，用兩個(gè)手肘觸碰兩個(gè)膝關(guān)節(jié)，算是一個(gè)完整的動(dòng)作。仰臥起坐主要通過提高腹肌的力量和規(guī)律性來增加次數(shù)。

6.拉起來。

體育中考體育測試中男生的選考項(xiàng)目。標(biāo)準(zhǔn)的引體向上要求雙手握距寬，身體上下挺直，胸部挺直，盡量避免二頭肌用力。

注:不同地區(qū)考試項(xiàng)目不同，評分標(biāo)準(zhǔn)和考試時(shí)間也有差異，應(yīng)根據(jù)各自地區(qū)進(jìn)行認(rèn)定。

1.多吃時(shí)令水果，補(bǔ)充各種營養(yǎng)、維生素和礦物質(zhì)，有效防止上火。一般每天飲食中保持300 -400克蔬菜和100 -200克水果。在蔬菜和水果中，綠色和橙色是最好的食物，可以多吃?？荚嚠?dāng)天，早餐不要吃太多。最好專注于可消化的高熱量食物，如蛋糕和消化餅干。主要飲用高糖水，如葡萄糖飲料。

2.運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)進(jìn)食。對于那些參加運(yùn)動(dòng)的人來說，在開始鍛煉前至少吃一個(gè)小時(shí)。這是為了避免身體活動(dòng)引起的消化功能障礙。此外，避免吃難以消化的食物，如多汁的菜肴和油炸食品。理想情況下，每日三餐和零食可以讓身體定期補(bǔ)充營養(yǎng)。